练肌肉吃什么可以代替蛋白粉
我想练肌肉我自己在加练了几个月效果都很小,之后看见朋友吃蛋白粉练出明显的肌肉才用了两个星期,一问,一罐要290块,我吃不起,想知道有什么能代替蛋白粉的?还有,去健身房比在...
我想练肌肉我自己在加练了几个月效果都很小,之后看见朋友吃蛋白粉练出明显的肌肉才用了两个星期,一问,一罐要290块,我吃不起,想知道有什么能代替蛋白粉的?还有,去健身房比在家自己练效果更好吗?
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对于普通的健身爱好者来说，一般饮食正常的话是不需要吃蛋白粉的，因为再多摄入蛋白质也吸收不了了。
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。两顿饭之间可以也加点水果。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。两顿饭之间可以也加点水果。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。
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舒尔佳奥利司他
2018-12-11 广告
乳清蛋白的必需氨基酸和非必需氨基酸之间平衡很好，且支链氨基酸含量丰富，脂肪胆固醇含量低，是非常理想的运动蛋白质。 我们在健身训练中会使用大量的体力，来支撑动作从而完成某个部位肌肉的训练。训练完成后，我们的肌肉会处于加速合成的状态，此时，使用...
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本回答由舒尔佳奥利司他提供
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牛肉，鸡肉，鱼肉，豆制品鸡蛋等，要注意荤素3：1实用，不过总吃牛肉什么的小心有胡臭
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吃一些高蛋白的食物，加强锻炼，最好不要用药，对身体不好
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多吃肉类，鱼，豆类，都含有高蛋白
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牛肉，鸡蛋
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