Question

求一套减肥的做洗时间表(一日三餐的内容，运动的内容)例如:6:00起床6:30跑步7:00吃早餐(一个鸡蛋……)...

求一套减肥的做洗时间表(一日三餐的内容，运动的内容)例如:6:00起床6:30跑步7:00吃早餐(一个鸡蛋……)就是这类的，希望哪位专家能给答案！谢谢

Answer 1

我不是什么专家，但是我就是这样减了一个月，减掉了15斤
8点之前早餐。午饭11点1点半之间。晚饭最好不吃，一根香蕉，或其他减肥水果，如果实在饿的话就早早的刷牙，这样就不饿了
如果个人喜欢跑步的话，早上7点之前进行20分钟的慢跑，慢跑后休息几分钟，揉捏一下小腿，使小腿肌肉放松，不然的话会是小腿越来越粗壮。
下午抽时间半个小时瘦身健美操（网上有郑多燕的健美操，很火，很管用，）做完后不要立即洗脸，洗澡什么的，对身体不好。
晚饭过后必须在4个小时之后睡觉，睡前做点减肥瑜伽小动作（做完之后，不要立即洗漱睡觉，对身体不好）
每次吃饭过后不要立即运动或站起来，更不要躺在床上睡觉，先休息十几分钟，然后散散步，到处走走，
剩下还有一些平时饮食注意：
1不要吃太油腻的东西，例如肥肉等。和膨化食品，例如锅巴，薯片等
2少吃甜食，巧克力尽量就不要碰了，
3别喝碳酸饮料，和一些其他什么雪糕冰激凌，夏天实在热的话就喝冰的矿泉水
4花生和瓜子类的东西，以后要少吃了，科学上解释：每天人只能吃一小把的瓜子和花生，吃多对身体有害处，
5除了一些不能吃的，还有一些必须要补充的营养，要不然的话会营养不良，会贫血，经常头晕。
每天吃一个鸡蛋（早饭或中午饭），平时喝点牛奶，或豆浆类的东西，
每天补充一点维生素，胡萝卜素，（每天补充的营养不需要太多，可以今天喝牛奶，明天吃个鸡蛋）
希望这些建议对你有帮助，
只要下定决心一定能瘦。但是不要急功近利，急于求成，慢慢的来，每个人的体质不同，效果也不同，有的人肉比较结实，这种类型的就不好减，但是坚持下去一定有成效，

Answer 2

此外，肥胖者身体反应变得缓慢，易于遭受各种外伤、车祸等意外，易发生骨折及严重的肢体受伤。
5.减肥中不变的原则
　　原则一：不要摄取让身体寒冷的食物
　　原则二：不要摄取过多盐分
　　原则三：充分摄取促进脂肪和糖分代谢的维生素B群
　　原则四：摄取能帮助缓解便秘的纤维质
　　原则五：充分摄取制造骨骼的钙质
6.减肥过程中的雷区
　　Q：多喝水可以