Question

每天晚上三十个标准俯卧撑，请问多久可以练出肌肉啊，最多能练出个什么样啊

身体比较有点瘦小，168的个105斤，有两块胸肌一定会很帅，但在校读书，
每天晚上练慢下慢起，一般都做到坚持不住了，然后早上起来后不感觉酸痛啊，这样的训练是不是没效果，

Answer 1

少了点 .
动作做标准，每组做到力竭，做5-6组。
你每天做，当然感觉不到酸了。算只是应为乳酸积累，不是作为肌肉生长的标志。

Answer 2

你的体质属于偏瘦，在锻炼之前要先明白自己的体质，如果你能增重的话，肌肉就很容易练出了。如果你的肠胃不是很好，那就有点难度了。至于俯卧撑的话，我建议你要做一些改变，比如说在自己把身体压下去的时候，可以保持姿势不动停留一秒，让整个身体的重量全部作用在胸部的肌肉上，这样你的胸肌才能得到更充足的充血，才能更好的刺激肌肉。你可以分3组来做，每组做10到15个，每组间隙一分钟，如果你能坚持，我相信你一定能练出你满意的胸肌。特别注意的是，锻炼后也要注意营养的补充，比如多摄入些蛋白质。祝你早日能成功！

Answer 3

别听他们的，一定有效果，我瘦了十几斤了

Answer 4

这个问题暂时还没有确切的答案，你可以在等等其他人回答，或者自己去网上搜搜，贴吧论坛之类的地方看看，也许有人知道。

Answer 5

一个月把！ 最多练出 手臂上有肌肉把 别的地方不会明显 就是啊