Question

每天晚上三十个标准俯卧撑，请问多久可以练出肌肉啊，最多能练出个什么样啊

身体比较有点瘦小，168的个105斤，有两块胸肌一定会很帅，但在校读书，
每天晚上练慢下慢起，一般都做到坚持不住了，然后早上起来后不感觉酸痛啊，这样的训练是不是没效果，

Answer 1

根据你的体重，每天30个，坚持1年可以练出稍微多点肌肉（胸肌和肱三头肌）。

俯卧撑的姿势有很多种，窄的宽的，靠前靠后等等，可以锻炼不同部位。

可以计划多做几组，每组都做到极限，下一组递减5到10个，设计5到6组，第二天会感到酸痛，这是因为大强度导致肌纤维撕裂，经过肌纤维的修复重组肌肉看起来就会粗壮。

按你的身高体重偏瘦，饮食上要注意加强，因为肌纤维的修复需要大量蛋白质。

想练胸部单纯的俯卧撑很难刺激到胸部达到效果，可以购买一副哑铃，晚上睡前做一些推举或者飞鸟等。

扩展资料

健身的好处.

1．减少脂肪增加肌肉 力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究，没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同时减掉了3.5磅脂肪。　　

2． 健身房健身的好处－增加肌肉有助于减肥 随着肌力训练带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现，肌体每增加1磅肌肉，每日会多消耗35-50千卡热量。　　

3． 健身房健身的好处－强壮体格 研究表明，中等强度的力量训练能使人体的肌力提高30-50%。力量的增强不但会使人们更容易完成一些日常劳动，而且还能使人变得精神饱满，精力旺盛，由里到外散发着勃勃生机。　　

4． 健身房健身的好处－强壮骨骼 当我们中学毕业时，骨骼中的矿物质密度就已经定型了，除非经常从事肌力训练。经过6个月的力量训练，能使练习者脊柱骨骼中矿物质的密度增加13%。这对于防治骨质疏松症，具有非常重要的作用。　

5． 健身房健身的好处－减少糖尿病危险 从事力量训练4个月后，能使肌体对葡萄糖的利用率提高23%，这对防治糖尿病具有重要意义。

Answer 2

贵在坚持，我高中开始连俯卧撑，开始不足10个，每晚和舍友比拼着坚持做，不断增进，高三毕业我们都可以一次性连续做100以上，一口气50左右。
另，俯卧撑的姿势有很多种，窄的宽的，靠前靠后等等，可以锻炼不同部位。
可以计划多做几组，每组都做到极限，下一组递减5到10个，设计5到6组，第二天会感到酸痛，这是因为大强度导致肌纤维撕裂，经过肌纤维的修复重组肌肉看起来就会粗壮。
按你的身高体重偏瘦，饮食上要注意加强，因为肌纤维的修复需要大量蛋白质。
想练胸部单纯的俯卧撑很难刺激到胸部达到效果，可以购买一副哑铃，晚上睡前做一些推举或者飞鸟等。
单纯俯卧撑在我身上的体现是，斜方肌，也就是脖子和肩背连接的肌肉非常发达，臂部力量增强，背、腹部肌肉紧实。
祝lz健身愉快

Answer 3

这个要根据实际情况，在你锻炼的过程中，要随时调整你的数量，原则是每次都要感觉到肌肉很酸为止，但每次只能加不能减，这样，大概半年的样子，只要你坚持，你会发现惊喜的！

Answer 4

其实不应该定量应该越做越多，你每天坚持练到撑起不来的话，半个月就能看出效果的！

Answer 5

我可以很明确的告诉你，就你的体重，每天30个，坚持1年可以练出稍微多点肌肉（胸肌和肱三头肌）。
但如果你想真正练出很多肌肉，把自己锻炼的强壮了，而且不是外强中干的话，30个就是个屁！你连那些真正锻炼的人的热身的热身的训练量都没达到！不可能真正变强！