Question

本人19岁屌丝，净身高173，净体重55。很瘦。想锻炼些肌肉。哪位大神能给于一个详细的计划。偏瘦是关键阿。

偏瘦是关键（健身）本人19岁屌丝，净身高173，净体重55。很瘦。想锻炼些肌肉。哪位大神能给于一个详细的计划。偏瘦是关键阿。

Answer 1

人长得瘦，可能有以下几种原因．1肠胃消化功能不好，各种消化酶的分泌不足．后果是造成挑食厌食，吃饭没有胃口．2消化功能没毛病，但是胃肠道的吸收功能差．后果是很能吃，可是吃再多的高营养食物也长不胖．3工作生活家庭压力，导致心理负担过重，长期从事重体力劳动，喜欢熬夜长期睡眠不足，致使每日体质消耗过大，每天摄取的营养不能满足每天的消耗，不能使各种营养物质转化成脂肪细胞，形成各种偏瘦极瘦的病态体质．你本身就瘦，不仅想长胖点，还想让肌肉也发达一些是吗？那我们就先从吃上说起，先说一天三顿饭怎么吃．有人说瘦人要想长胖，应该每天少食多餐，在不增加每餐的饭量的前提下，把每天的进餐次数改成4至5餐，他的理由是瘦人大多肠胃功能弱，一日多餐可以减轻肠胃负担，营养充分吸收．请仔细分析一下，其实这不是快速增胖的最好方法，快速增胖的最好方法是，每日只吃两餐，中午和晚上两餐，并且早上要忍隹饥饿，还要做剧烈的动动，目的是中午一开饭的时候胃口就好，饥不择食，能够达到暴饮暴食的效果．吃饭速度要快，因为吃的快比吃的慢，更容易在不知不觉中吃下更多的食物．这两种方法都同时具有增胖和锻炼肌肉的效果，一日多餐的方法，能够使肌肉源源不断的得到营养，多余的营养也会作脂肪积存起来．而第二种方法就是一日两餐，更是增胖的速成方法，如果你把长胖看成第一位，肌肉看成第二位的话，就选一日两餐吧，日本的相扑运动员就是着么吃成巨无霸的，是啊，有的人胖的象他们那样就走不动路了，可这些相扑运动员巨大的身影却在赛场上健步如飞，因为他们不只是胖了，肌肉也发达了，不象有的胖子只有脂肪没有肌肉．再说一下吃什么，不要吃高纤维的食物，不好消化也没有营养，不吃就不吃，说吃就只吃高营养的东西，举个例子说，一顿吃一颗大白菜，吃的撑得肚子痛有啥用．光吃肉，你吃半斤，营养早超标了吧，可你肯定还说还饿呢，再来二两．这样脂肪堆积就有希望啦！零食也是好东西，只要是胖人害怕的玩意儿，就是咱瘦人的最爱，象什么炸鸡腿，炸薯条没事走着吃着，兜里塞一点，床头藏一点，想起来顺手拿出来就吃，最好搞点健胃消食片什么的，多帮助消化，晚上做梦也吃那叫个过隐．吃完了就睡，那是必须的，可不是开玩笑噢，真是必须的．只知道相扑运动员吃的是一种火锅，但是不知道配方是什么，但是吃什么都好，不要吃什么增胖的药啊，有没有负作用不好说．另一个就是多运动啦，不然怎么有好的肌肉．增大肌肉的方法．锻炼的强度要大，比如能举起60斤，就不去举50斤．次数适度，以不感觉过度劳累为准．分别定时锻炼不同部位．各种动做都要尽量拉伸开来，比如首先把哑铃放得尽量低，再尽量的举高，以充分拉伸肌肉．有时候动做要慢，比如把健身器拉开时，松的时候要慢点儿，让肌肉有充分的锻炼时间．要经常锻炼，不要三天打渔两天晒网．练哪里的肌肉就心里想着哪里，让动作和意念一致．做静力练习，把肌肉绷紧，再慢慢放松，重复做几次．各部位的肌肉都要练，不要只注重某一部位．训练完，过了20分钟后，要补充蛋白质，因为这个时候身体最需要．进行高强度训练以后要休息两天．重要的不是你用了多大的力气，举起或拉开了什么，而是看你是否正确的，准确的锻炼到了那块肌肉．你19岁，大鱼大肉只管吃，没一点儿事．人要是过了35岁就不敢着样吃了，会提早得一些老年病的．

Answer 2

锻炼是强化肌肉的最好办法。但是不同的强度取得的效果不同，比方说你周锻炼3次会减肥，但是2次就会增肥。
日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”：
　　空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量贴紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。
　　增肥要增加的是肌肉的重量. 增加肌肉量后体重增加，除达增重本身的目的之外，增加肌肉量还有以下优点：　1．增加基础代谢率，帮助燃烧多余的脂肪，防止增重中因为脂肪的大量增加而造成的心血管疾病的发生。
　　2增强肌力与耐力，减少日常生活和工作中的疲劳感.
　　3．当肌肉增加在胸部与腹部周围时，可支撑脊柱，减少腰酸背痛的发生。
　　增加肌肉量的增重，才是符合身心健康的增重。
　　1.增加热量摄取量
　　任何增重，都要让吃下去的卡路里多于消耗的卡路里。每堆积5500大卡的多余热量，理论上，可望增加一公斤的肌肉。
　　2.从事肌肉锻练
　　不做肌肉锻炼，至少也应该做激烈运动，否则增加的体重，会堆积成脂肪，无法转变成肌肉。肌肉接受训练，会将多余的卡路里，变成肌肉的构成物质。而一般的有氧运动，将燃烧掉身体内多余的卡路里，反而达不到增重的目的。做肌肉训练时，应针对躯干及四肢的骨骼肌。
　　3.做皮脂厚的评估。
　　要增加体重的人，最好也能做皮脂厚的追踪。如果体重增加，而皮脂厚不增加，表示增重的部分是肌肉，不是脂肪。如果体重增加，皮脂厚也增加，很有可能增加的体重来自脂肪，这是不好的结果。因为，虽然人看起来丰满了些，对健康的意义不如肌肉量增加的增重。皮脂增厚，表示运动量不够.也有可能在「运动量」与「增食量」配合上出了问题，需要调整。
　　4. 配合食用营养特膳
　　特膳食品是针对特膳人群体质和生理功能而专门设计的一类食品.消瘦人群专用的特膳食品可以满足他们的能量需求，同时由于添加的强化营养元素，可以增强消瘦人群的免疫力.特膳食品可以很好的被消瘦人群较差的胃肠道消化吸收，但不会增加代谢负担.在饮食和运动的基础上配合食用特膳食品，可以有效的达到健康，安全，科学增重的目的.

Answer 3

仰卧起坐，俯卧撑，每组50个，一次四组，连续一个月。

追答

哑铃操

Answer 4

多吃肉 使劲吃 肌肉也是肥肉变来的 攒点肥肉打底吧

Answer 5

我也瘦。知道答案告诉我哦，QQ就是百度账号

追问

有答案了