怎样锻炼手臂力量?

手臂的力量是最重要的。怎样把手臂的力量锻炼起来。跳街舞。干什么的。都要臂力。要详细的!!!高手请教请教!!!... 手臂的力量是最重要的。怎样把手臂的力量锻炼起来。 跳街舞。干什么的。都要臂力。 要详细的!!!高手请教请教!!! 展开
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我是minkey
推荐于2016-09-01 · TA获得超过549个赞
知道答主
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手臂肌肉主要分三个部分:上臂内侧的肱二头肌、上臂外侧的肱三头肌、前臂屈指肌等。经锻炼后,其中肱三头肌体积为最大。
基本动作主要有:
肱二头肌:杠铃(哑铃)弯举、单杠引体向上;
肱三头肌:双杠双臂屈伸(负重)、俯卧撑;
前臂屈指肌:棒上系重物后卷起放下、练腕力。
另外,需要提醒你的是,健美训练不同安排有不同的效果:大重量少次数训练增力量为主,中重量中次数训练增肌肉为主,小重量多次数训练增耐力为主。你考虑增强肌肉力量,一般每个动作做3组,每组5-8次,以正好能够完成为合适。而且同一块肌肉不要每天都练,以隔天训练为好,同时,适当补充蛋白质高的食物,便于肌肉休息和生长。
瑜伽小队长
2019-02-01 · 只做有用的瑜伽,健身视频
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瑜伽小队长
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倒立前的准备 加强手臂力量

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百度网友15ad717a0f
2012-04-24 · TA获得超过148个赞
知道答主
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那个是腰力和平衡力,这东西 有技巧 要自己 捉摸.臂力 多做握推 即可.
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笑密人3
2019-02-13 · TA获得超过5799个赞
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可载003
2020-10-17 · TA获得超过1.7万个赞
知道答主
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最佳手臂力量训练

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