Question

锻炼完之后肌肉酸痛无力

现在在用拉力器和臂力棒锻炼，现在好几次了，锻炼了之后大约几分钟就会出现左胳膊酸痛无力的现象，然后休息大约十几分钟就好了，第二天再稍微做一点锻炼就会酸痛，所以好几天不太敢锻炼，谁能给解释下？不是说锻炼完之后第二天才会出现酸痛无力的现象吗？我这是怎么回事？

Answer 1

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-----你的情况可能是锻炼方式不科学，营养没跟上！！
肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补充的量会比颂棚所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复 ”，“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。
　　如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。有研究认为，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2-3天。
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　　为了取得最佳训练效果，身体每个部位1周至少练2次，每次每个部位做4种练习，每种练习做4组。如果因为特殊情况中断了一段时间，也不要气馁，坚持锻炼肯定会大有收获。恢复锻炼时，运动频率要小，以每周3次、每次15-30分钟为益。以后，随着体质恢复，每周可运动3-5次，每次30-50分钟。