Question

晚上老是睡不着，心里烦死了。白天又没精神。难受死了，有什么好的方法对付没啊。

Answer 1

有一段时间我睡眠时间凌晨2点到早上10点，后来想要回归正常的作息，在调试过程中跟你现在的情况相似。生物钟是要慢慢调整的，你现在最重要的问题是晚上睡不着，正因为睡眠不佳，白天才会困倦。对于促进睡眠，我这个长失眠的人给你点建议吧。第一，白天没精神的时候也要尽量让自己清醒一点，绝对不能白天补眠；第二，临睡前，泡个热水脚；第三，睡觉时的放松法，切记不要乱用数羊法，有时会更加清醒。有个方法我是从一个心理老师那里学来的，就是闭着眼睛从额头好脚趾的顺序放松下来，额头，眉毛，眼睛，耳朵。。。那个老师说他一般放松到头部就不自觉地睡了，我试过后也觉得很有效。我自己常常用的就是平静下来，感受脸贴着枕头的触感，渐渐也能睡着。第四，要循序渐进，不要一下从很晚睡跳到早睡。第五，我看过一个研究睡眠时间最佳是三的倍数，所以，你晚上睡不着不要焦虑，不然适得其反，要以我怎么说也能睡三小时吧，不用急着睡着来建设心理。。。希望能帮你哈，我多希望人能想机器一样，开关关了就能睡啊，长期失眠者伤不起~

Answer 2

可以找医生寻找建议