Question

如何短期提高1000米跑步的耐力

现在差不多跑到600米的时候就感觉两腿酸疼，怎么样合理的锻炼能提升耐力呢

Answer 1

短期内提高耐力，比如，一个星期？这种问题，想都不要想，这是不可能的事。

但是呢，我们可以争取最大的效率！

你问1000米，看样子是学生，估计要体育考试，提高耐力的方法没有，提高成绩的有。
原因在于熟悉节奏！有50公斤力气的人不一定能拿起50公斤的东西，这个时候是掌握节奏，发挥出你的潜能。

1，你要有至少一周时间！一周锻炼4次，隔天进行，每次完成2000米，运动前注意放松一下

2，跑的过程中不要求快，注意把握节奏！三步一呼三步一吸，感觉容易，就加快点速度，感觉呼吸不过来了，比如，到了两步一呼两步一吸了，就减点速度

3，2000米不是要一次跑完，可以跑走交替，比如跑400米，走一百米。走，也是积极的走，不能是散步。

4，每次锻炼，坚持比上次多跑点，比如，上次是跑了300米，走100米，这次，就跑350米，再走100米。

总的来说，把握好节奏，成绩的提升还是很明显的，考试的时候，跑自己出自己的节奏，别管别人。

三步一吸三步一呼！

追问

那如果想长期提高耐力 怎么锻炼效果会好呢？

追答

耐力锻炼的第一位：就是跑！各种跑法，好好坚持！！！最好是在练习其它动作之前好好跑上个1500米，一般这个距离比较的适中，不会太累也不会跑不热！
接下来，借助徒手操，来练习耐力！下面的方法都是，就看你怎么去锻炼了！1
一，蛙行：双臂弯曲伏地，成做俯卧撑的姿势，然后手臂前挪，加上后腿的蹬力配合，坚持走上10米、20米、30米、50米、100米，根据自己的体能逐渐增加；或者成以上姿势，做蛙跳动作，全身聚力前跳，坚持以上的距离，日益增长；
二，负重跑步：可以先从脚上帮沙包跑步开始，日益增加重量和全身负重前跑，或扛物或扛伙伴，都行，坚持，即可提升全身力量；
三，百米出拳：一百米冲刺速度跑，边跑边出拳，基本上是三步一拳，来回跑锻炼，也可；
四，负重爬山：背扛一定的重物爬山。

后者
建议每天中速跑3000米，早晚各1500，快速跑3、4个400，；
练习跳远主要是增强肌肉和爆发力，就负重蛙跳吧，跳台阶也行。
关键看毅力，有毅力我相信你在短短的半个月内还是可以提高不少分数的。

Answer 2

先慢慢跑，调整呼吸，尽量不要有嘴呼吸，刚开始不要冲慢慢的，时间长了就好了

Answer 3

每天锻炼