Question

14岁练哑铃会长不高吗？

14岁岁练哑铃会长不高吗？体重120左右身高168左右~ 哑铃两个，一个20斤~怎么练比较合适，我怕长不高~

Answer 1

你少听他们胡扯了。

练肌肉和长高有半毛钱关系？？？
一个需要蛋白质 一个需要钙。

20KG的哑铃你可以随便玩，一点问题都没有。
只是不要练习过度，导致肌肉疲劳。

你用哑铃做深蹲，可以促进身高和全身肌肉发展。

如果实在不放心你每天练习弹跳200次，一杯牛奶，这都是促进长高的方法。

Answer 2

可以长高的，不过要5kg的。不然你长不高。因为你在发育阶段

追问

5KG练起来不过瘾~又怕没效果，我现在衣服脱掉，几乎可以看到满身肌肉，六腹肌，胸肌~二头肌，三角肌等~手臂被我练硬了，我们班主任都按不下~

追答

5KG可以的了，如果你不怕长不高。你也可以在18岁之前买更重的。也可以做俯卧撑

Answer 3

现在正在发育年龄，肌肉还不行，还是别大量锻炼

Answer 4

尽量不要练得多 不然会长不高

Answer 5

15、16岁之前不宜负重训练，在此年龄段可以通过多做体育运动（如跳跃性运动、全身性运动、伸展性）来促进肌肉发展和发育生长。15、16岁之后可以通过适度负重训练来强劲肌肉组织和提升力量。一般来说，负重不超过体重的一半就可以了。
青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。只是年龄太小（如儿童）时要注意运动量和运动强度，在此年龄段不重点追求肌肉、力量等方面的锻炼发展，主要应侧重灵活性、协调性、平衡性、技术性等方面的锻炼。
哑铃训练等力量训练科目不会影响身高，平时看到的举重运动员都比较矮，是因为，为了取得好成绩，在运动员选材上，会选一些个子不高的强壮者。　
另外一个事实是，科学的青少年中等强度力量训练对青少年的发育有很大好处；训练不只让青少年肌肉变得强壮，而且会使他们的心理变得强大，可以让他们更习惯于承受压力。当然哑铃训练可以作为青少年中等强度力量训练的一部分。
如果已经不会再长了，可以尽情利用哑铃来雕琢体型、进行专门提高力量素质抑或进行功能性训练。如果是正值青春发育期，要注意一下哑铃的配重，不宜使用太大重量哑铃进行训练。一对哑铃的总重量最好控制在自身体重的一半以下。而且每次锻炼时间最好不超过45分钟。