每天慢跑8公里左右能减肥吗?

每天慢跑8公里左右完成时间1小时左右每天早上九点起床的但是只吃一点点东西接着11点左右正常吃一顿接着下午5-6点跑步晚饭正常一顿但不多本人140斤左右坚持多久能看到效果只... 每天慢跑8公里左右 完成时间1小时左右 每天早上九点起床的 但是只吃一点点东西 接着11点左右 正常吃一顿 接着下午5-6点跑步 晚饭正常一顿 但不多 本人140斤 左右坚持多久能看到效果 只要是肚子赘肉过多。。有什么需要改进的吗 展开
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文史一家人
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2018-10-07 · 说的都是干货,快来关注
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坚持这样的话是可以瘦的。两个月大概能瘦20斤左右。

假设每天坚持跑步8公里,一小时左右的话,消耗热量650大卡左右,每月休息4天,则两个月消耗的热量为650*52=33800大卡;

按照描述的身高和体重,维持日常代谢需要的热量在2000大卡左右,假设一日三餐比例合理,则每天晚餐减少热量摄入600大卡,2个月减少摄入36000大卡。

一般1kg脂肪含7000大卡热量,则减少体重=(33800+36000)/7000≈10kg

当然18斤属于经验算法,还跟个人体质、饮食结构、是否进入平台期有关系。

扩展资料:

人体基础代谢的需要基本热量 简单算法

女子 : 基本热量(大卡)= 体重(斤) x 9

男子 : 基本热量(大卡)= 体重(斤) x 10

基本热量 精确算法

女子

年龄 公式

18- 30 岁 14.6 x 体重(公斤) + 450

31- 60 岁 8.6 x 体重(公斤) + 830

60岁以上 10.4 x 体重(公斤) + 600

男子

18- 30 岁 15.2 x 体重(公斤)+ 680

31- 60 岁 11.5 x 体重(公斤) + 830

60岁以上 13.4 x 体重(公斤) + 490

参考资料:

百度百科-卡路里

舒尔佳奥利司他
2018-07-31 广告
跑步五分钟只能算作热身,还达不到有氧运动的标准,对于减肥也没有效果的。  如果要减肥的话,可以慢跑40分钟。连续慢跑40分钟,要做成有氧运动才行,有氧运动的定义是心率10-140,用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟... 点击进入详情页
本回答由舒尔佳奥利司他提供
k5...9@77sn.cc
2017-01-20 · TA获得超过414个赞
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最佳减肥方法不在于运动的方法,而是在于笔者的运动量是否能燃烧体内脂肪酸、和大面积出汗,每天跑8公里路的体能训练想必也达到了所说的两点,但笔者在跑步的基础上,还应适当的练习一些:跨步压腿,正压腿,正踢腿,外摆腿,内摆腿,最关键在于俯卧撑和吊挂动作运动。多喝水,多出汗,及时洗澡,以便能及时将堆积在体表处的色素、毒素、油脂等毒素顺利排除体表。再加上饮食方面适当调节,效果将更明显。建议不要短期内停下来,至少也得坚持一年或两年,如果条件允许,最好是不要停下来,这样不但能有效减肥,而且能有效去了作减少皮肤体表的斑块,色素而达到美容的良好效果。又能减少皮肤疾病的发病率(如:癣、痈、白癫疯、无名种毒等)。
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纯情小鸭赌1
推荐于2017-11-25
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绝对可以,不过你不能吃夜宵,三餐正常吃,不要吃得太饱,猪肉少吃点,油炸类少吃点,多吃点青菜水果,运动后休息下再喝水,这样两个星期就会有明显的效果,至于仰卧起坐这个你可以每天做下,不过其实你跑步就已经可以了,毕竟你不是要腹肌的,只是结实点就可以了,瘦下来最好也要坚持做点运动,不然会反弹!
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开开小涵
2012-04-27
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坚持的好的话,每餐吃到7分饱,这样一个月就会有效果的。。 但是看见有效果不要马上就停止哦,因为这时候才是减肥得关键所在,脂肪还没有完全的接受这样的规律,一旦你停止,体重会增长的更快的,切记坚持。。。 肚子赘肉过多的话,应该适当的做点仰卧起坐,少坐多站, 你运动一定要多喝水,身体排毒也是减肥的重要环节。 跑步会增加腿部肌肉的,如果你是男孩子可能就不会太在意吧。。
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王文聪521
2012-08-07 · TA获得超过194个赞
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楼主减肥间的怎么样了哦?我也要开始减肥了呀,每天晚上跑半个小时啊,,我们一起加油吧嘎嘎
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