Question

长期坐着，臀部变得很宽很大，怎么办？

上班之后，每天都坐着，两年过去了。从来没有肚子的我有了小肚子，今天去买裤子，回家照镜发现屁股变的太难看了。。。又宽又大的。我本身属于胯骨大的人，但没想到越来越大，大腿上也后好多肉。刚才想穿件长衣服盖一盖，结果侧面看着大的夸张，好突兀。。。朋友们推荐两招让我恢复体形吧！T_T

Answer 1

如果不想去健身房练臀的话，建议（最好是哑铃也不用太重的）或者是相同种的2个物体下面是动作
深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。
动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原
配合上跑步肯定可以塑臀的~
希望能帮到你！

Answer 2

学习芭蕾舞里面的前踢腿，后踢腿，还有向两边踢腿，会有好转。

Answer 3

女生长期久坐臀部扁平又宽，该咋办？教你1招实用动作，改善臀部

Answer 4

Answer 5

加强锻炼吧。多走路，多活动。