Question

求健身 饮食计划(详细早中晚)

本人女,健身中...身材整体来说不算胖,就是肉肉太多.,希望减肥减脂和塑性!
但是不知道怎么饮食. 这些天一直饮食都是:
8:00左右:红枣+麦片
9:00-10:00左右:木瓜
12:00-1:00左右:麦片
3:00左右:麦片
4:00-5:00左右:一个鸡蛋
但是别人说光吃这些不好.希望求一个详细的饮食计划表.也不用太详细,
类似说蔬菜+牛肉巴拉巴拉的~~谢啦啊~~~
谢谢谢谢~~!!
我要的是饮食计划!!!!!我有健身计划!!!拜托与饮食无关勿扰~

Answer 1

天天麦片啊！饮食把握住晚上那一餐就好，少吃主食，比如一碗粥，吃点水果蔬菜就可以了。不要把饮食划分的那么细，不然累心，不利于健康，想吃点什么就吃点什么。把握住大的原则就行，既然减肥，不要吃油炸，炒菜少油（油一定要吃），碳水化合物一定要摄取，比如米饭，面包等，适当就好。肉类，鱼类等也要吃。减肥要良性循环，饿的你跑步都跑不动，不可能减肥。本人没有饮食计划，减肥在于吃的量和什么时候吃。只要你减持运动，少油，晚餐少吃就能减肥！

Answer 2

力量训练一般放在下午2点到6点比较好 你可以参考下

早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白）

加餐10:00，面包两片,橙汁一杯

午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量

加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml

训练16:00,

晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量

注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮水。