Question

女性健身房计划

朋友你好，我想在健身房有计划的做健身练习，以便于强化身体素质，改善体形。但是健身房的私人教练很贵，所以请指点我一个健身计划，谢谢

女性，身高165，体重46kg,长期电脑前工作，颈椎4 5 6节 变形，胸椎有轻微变形，右手经常拿鼠标，所以有点鼠标手，左右肩不平，臀部下垂，但是有锁骨，腰部无赘肉，体质很差，经常感冒。

请帮忙做一份针对我情况的健身计划，改善形体困扰。

Answer 1

我不是专业人士，但是以前做过健身，给你点意见看下吧
首先，一般男女健身方法是不一样的，男性要求训练中，大重量少组数，女性一般要求小重量多组数，因为一般男的是锻炼是练肌肉，女的是燃烧身体脂肪，练身体线条
一般女生要求做健身运动，同一个动作是要求10组以上，一般每组动作间隔1分钟
胸肌——杠铃卧推，哑铃卧推，哑铃飞鸟
背肌——俯卧哑铃飞鸟
腹肌——仰卧起坐
肩部——哑铃平举
腰肌——直腿硬拉
手臂——哑铃曲伸
其他还有很多动作可以练习，同一个肌肉练习后进行下一次至少间隔48小时，比如
周一练习：胸部和手臂、肩膀
周二练习：腰肌、背肌
周三重复周一，周四重复周二
周五有氧运动，比如跑步，游泳，跳绳等
具体动作要领，网络上去查下，因为很多动作稍微一个小的改变，可能练习的效果就会不同的，动作要领的要求比较细致，自己去看下吧！
另外,一天最黄金的锻炼时间是15-17时,次黄金时间是19-21时,

Answer 2

我之前做过一段时间健身顾问，健身教练····不好怎么说，都要靠自己吧！你要坚持下去！可以多做一些有氧运动，比如跑步、登山机、瑜伽、健身操等等，多吃蛋白类食物 但不主张吃蛋白粉，这些你那个健身房都有吧？瑜伽对你塑造体形很有帮助的。。。加油！

Answer 3

早上跑步，晚饭后散步，做瑜伽

Answer 4

你可以去学一些健身的舞蹈，例如形体操、形体操……

Answer 5

天天跑步绝对行，只要坚持！