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提高睡眠质量十法
1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。
10.醒一脑一安一慷一组一合滋肝和胃、宁心安神、舒缓神经、醒脑益智,协调五脏六腑,恢复人体自我调节、自我防御、自我免疫功能,全面调理人体的健康状态,调养合一,抑制病灶新生,远离病情复发。
1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。
10.醒一脑一安一慷一组一合滋肝和胃、宁心安神、舒缓神经、醒脑益智,协调五脏六腑,恢复人体自我调节、自我防御、自我免疫功能,全面调理人体的健康状态,调养合一,抑制病灶新生,远离病情复发。
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本回答由舒尔佳奥利司他提供
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吃点儿安神、有助于睡眠的东西
我很早以前认识一个朋友也失眠,不过一直没什么联系了现在,也不知道她是不是还失眠,呵呵~
好像有点儿跑题是吧? 呵呵跑就跑吧
我很早以前认识一个朋友也失眠,不过一直没什么联系了现在,也不知道她是不是还失眠,呵呵~
好像有点儿跑题是吧? 呵呵跑就跑吧
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睡前不做剧烈运动,用温水泡脚,喝杯牛奶
不建议吃药哦
不建议吃药哦
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多参加点活动啊!多运动,!不过还是找出原因啊!
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