Question

怎么样安排健身时间？

我想每天早上开始锻炼，一直练到中午！早上起来跑跑步，做做仰卧起坐，压压腿，然后吃个早餐。休息会再做力量训练，俯卧撑，哑铃，引体向上。每天练到中午为止，中午吃了饭就不练了，不知道这样行吗？是天天练好了，还是练几天休息一天好了？求专业人士解答！

Answer 1

如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水，有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、强壮、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。
祝您成功！

Answer 2

首先建议是所有的运动量比较集中好一些，先有氧拉伸，再抗阻增肌这样可以相辅相成借助有氧拉伸实际上也是完成了一个热身的过程，这样再进行抗阻增肌的训练时对于筋骨拉伤，肌肉损害的概率可以降到最低。但是前提就是你需要有足够的体能来支撑完成。

实际上每天的训练不需要非得几个小时，集中起来做1个小时的有氧兼拉伸，然后就着热血沸腾进行大重量抗阻增肌40分~80钟左右即可。使用的重量基本上可以让自己无法完成5个的重量为宜。在有氧和抗阻的训练之间的时间间隔不宜过长，如果有些长的话，再次开始运动前需要热身运动。

胸肌，背阔肌，背部肌群，三角肌，股四头，股三头肌可以当做大肌群来进行打底塑形，这样不但事半功倍而且可以让你更有自信。当你到达一定程度后由于其他小肌群的力量不够无法辅助继续练习，那时候你就应该开始逐渐延伸锻炼范围，练习肱二头，肱三头，腹肌，腰肌，因为已经有了一定的基础所以比较好增加围度。这些用哑铃，还有徒手都可以很好地得到练习。关键是动作的准确性，这个可以通过你锻炼时对肌肉的感知来进行调节，当然了有条件的话到健身房或者得到身边前辈的指导是最好的。

肌肉深度刺激后的恢复是需要至少48小时的，所以在48小时内基本上不需要再次刺激，但是如果72小时内不再刺激它，前面练习的成果效能会减小。所以说最好的间隔是2.5天练习一次。刚开始的时候可以间隔略大一些。但是一定要在受到保护或者没有危险的情况下做到大重量，使自己的肌肉可以得到深度刺激，这可以让你很快就感受到肌肉形体美。

不知道这是不是就是你想知道的，如果还有其他请随时联络。

Answer 3

最好在5点到7点之间健身运动，早上锻炼对身体不好，曾在科学杂志看到有早上锻炼的人猝死的，应该每周坚持在2小时的运动时间以上，有助于保持身体健康，机体新陈代谢加快，促进血液循环，能改善肤质，但是过量的运动会损害身体健康，最适合你自己的锻炼方式就是最好的，不建议每天都练那么长时间，如果天天练，最多一小时。

Answer 4

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

Answer 5

上夜班的话你早上两点回来以后先吃些东西睡一觉。啥时候起来以后精神精神就可以去健身了。健身完后再吃饭更好。