Question

怎么样安排健身时间？

我想每天早上开始锻炼，一直练到中午！早上起来跑跑步，做做仰卧起坐，压压腿，然后吃个早餐。休息会再做力量训练，俯卧撑，哑铃，引体向上。每天练到中午为止，中午吃了饭就不练了，不知道这样行吗？是天天练好了，还是练几天休息一天好了？求专业人士解答！

Answer 1

你好，我也是一名健身爱好者。
早上压压筋骨，然后跑步、仰卧起坐，然后再吃早餐，这样安排很合理，主要练的是腹肌下部和腿部肌肉，主要效果是令你的腹肌更明显，不过如果lz身体偏瘦的话，就不建议跑步，这样不利于体重的增加，做仰卧起坐就可以了。另外，仰卧起坐要分组做，要么不做，做就一定要做够200个。 这个训练可以天天做
然后说说力量训练，力量训练要有规律、有目的地做。首先说说人体，人的身体分4个大肌肉群，分别分部在胸、背、肩、腿，把这4个大肌肉群锻炼到一定程度，使身体呈X型，那你的身材就出来了，这也是健身的目的。
所以，我建议是4天一个循环，第一天：胸，第二天：背，然后是肩，再是腿，然后休息1到2天，休息是必须的（休息好也是健身的一部分），再开始下一个循环。lz需要明确每种动作着重锻炼的部位，每次锻炼必须达到一定的强度，请lz根据自身的水平做好规划。
早上练不是不可以，但锻炼的黄金时间是早下午的5点到7点。
另外提醒一点，一定要多吃，特别是在锻炼之后的半个小时之内

Answer 2

我给你一个基础的锻炼计划 和我的饮食
第一天：练背、二头、斜方 哑铃划船五组，每组10个 有条件就做引体向上 3-5组 不限次数 二头、单手弯举五组，每组10个，每次收缩后停留1秒。 耸肩5组，同一重量每组8个。

第二天：胸、三角、三头 哑铃平板飞鸟5组，同一重量每组8个。 哑铃平板推举5组，每组10个。 三角 推举5组，每组3-12个，用同一重量，先做12个力竭的重量，然后重量不变往下减数量，如果实在做不了再减重量。 侧平举，同一重量3组，每组12个。 前平举，同一重量3组，每组12个。3头 坐姿颈后屈臂伸，同一重量5组，每组12个。

第三天：腿、臀、 哑铃持肩深蹲5组，每组20个力竭，逐组减重量，都保证每组力竭。 硬拉，热身一组小重量20个，正式做5组，用最大重量，每组6个。
第四天休息，然后循环。

2头 3头最好再加个动作 2头+双手弯举3组 10个 3头 仰卧屈臂伸 3组 10个
这是最基本的方法 坚持3个月 一定能改变身材 到时我再帮你变计划

我7年基本是按照这计划吃的 希望对你有帮助

一餐：早餐

　　由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。

　　当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质。

　　第二餐：上午的小吃

　　早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一，只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氢基酸流。

　　氢基酸来自蛋白质，这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉，或高蛋白粉。还可摄入一些碳水化合物，如水果。水果也是纤维素的良好来源，而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的。

　　第三餐：午餐

　　午餐的重点是蛋白质，同样包括复合碳水化合物和蔬莱。蛋白质食物如牛肉、鲑鱼之类，是增肌阶段的上好选择，因为它们除含蛋白质外还能提供额外的热量(脂肪)。而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪。

　　至于碳水化合物，你可选择任何想吃的复合碳水化合物，如土豆、米饭和面食。

　　第四餐：训练前

　　同上午的小吃一样，这一餐的主要目的是保证血液中持续的氨基酸流。它应该在训练前至少一小时前摄入。在增肌阶段，你可选择一种高蛋白饮料，外加一些碳水化合物。

　　第五餐：训练后及晚餐

　　这一餐包括两部分，首先是训练后30分钟内摄入的饮料。不论你是试图增大肌肉块还是减少体脂，这时都应摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗的糖元储备。理想的方式是按1：2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。摄入25一30克蛋白质较理想，因为你既要保证克分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单碳水化合物的吸收速度。

　　这一餐的第二部分是在小吃后一小时左右摄入，由固体食物组成，应包括一种复合碳水化合物(如米饭、土豆)及优质蛋白质(如牛排);还要吃大量的蔬菜。

　　第六餐：深夜小吃

　　这一餐最重要的部分是蛋白质，以确保睡觉时给身体提供氨基酸。如果想吃，也可摄入少量的碳水化合物。当然，多数健美运动员晚上总是完全避免碳水化合物，因为在休息时它们更容易转化成脂肪

Answer 3

1、首先问一句，你健身的目的是什么？
2、你是否有足够的毅力和兴趣去坚持？
3、你有时间？
4、你想通过什么样的途径去做？在家练？还是找个健身房？
5、健身频率的话，建议练一天歇一天，或者连续练两天，再歇一天，别让肌肉始终保持在疲劳状态。
6、训练前后都要各做15分钟的拉伸，保证技术体位的标准，能减少受伤和达到既有的效果。
7、如果时间充沛的话，在每天固定的时间里健身，把健身变成一种习惯。时间1个小时就可以，量力而行。
8、先练大肌肉群，有成效后再练小肌肉群，路要一步一步地走，饭要一口一口地吃。
9、一定要吃好，这好比练外家拳，如果营养跟不上去，可不行。
甭管做什么，坚持不下去，一切都是扯淡！

Answer 4

其实锻炼掌握方法很重要，早上锻炼多了反而不好，早上可以出去散散步呼吸新鲜空气，为下午的锻炼做准备，下午跑跑步，做做仰卧起坐，压压腿。休息会再做力量训练，俯卧撑，哑铃，引体向上。每天练到下午六点就差不多了，过多反而不好。为什么要在下午锻炼才好呢？这是根据身体的反应知道的，不然为什么学校的体育课总是放在下午上呢？这是很多专家进行研究过的，所以你最好在下午多多锻炼！

Answer 5

每周三天即可，可以考虑去健身房，健身房会给一套适合你身体指标的训练方案。如果满意请采纳