Question

怎么快速提高弹跳力

Answer 1

　　弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，应加强有关肌肉、关节快速收缩、屈伸能力和协调性的训练。训练手段可采用半蹲、深蹲、登台阶、直腿跳、纵跳、跳深,以及弹板、弹网,水陆结合，发展腰、腹、背、髋、膝肌群的力量来提高弹跳力。
　　有两种快速提高弹跳力的方法：
　　第一种方法：有些难度，但是效果是显而易见的，可以在短时间内提高弹跳力。
做法：挖个坑，大概一米左右深(或者寻找这样高度的台阶、矮墙等等)。在腿上绑沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。依此办法坚持锻炼半个月，然后再将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。当解除负重的时候，就会发现自己的弹跳能力已经明显性的提高。
　　第二种方法：效果不是很明显，但是容易实施。
　　做法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。
　　以上两种办法只有坚持才能取得效果。
　　除此之外，锻炼自己的大腿肌肉，也是必须的。
　　锻炼大腿肌肉的办法除了平常的跑步外，很标准的扎马对大腿训练有着明显性的效果。

Answer 2

你好~

每个人都有提升空间的~！ 至于后期的效果 那要看自己的努力程度

8分钟给你6块腹肌
http://www.tudou.com/programs/view/D80un5yROH8/?resourceId=0_06_02_99?fr=2

这个我最近也在练 应该还行吧 首先把滞空练好 腹肌力量练好

练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！！！所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达，一点也不能跳！！

跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。
误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。
方法：我觉得这几个方法很有效。
脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！
附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。

给你3个练习弹跳的视频 很全面的 比图片好多了~~是吧~~

http://v.youku.com/v_show/id_XNjAxOTEwMA==.html

http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzU4Njg=.html

以上3个视频都是练习弹跳以及爆发力的训练视频 很有用的

还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LINKIN PARK的，可以激发全身的潜能。
另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定自己能够完成！
生活习惯：除此之外，日常的运动很重要：
有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的。
平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体
另外伤病也是一大阻碍！
饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物；
天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！
恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，
训练再好，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧。
坚持以上所有注意事项达半年之久，看看自己的弹跳变得怎么样

Answer 3

高弹跳=强劲爆发力=腿部肌肉爆发力=小腿肌肉爆发力（起跳前小腿最后展开）=蛙跳（用小腿移动全身的活动）

Answer 4

练蛙跳，深蹲，跳绳。。。

Answer 5

炼跳绳10天，见效