Question

怎样锻炼胸肌下部

就是要胸肌下面出来一道沟 最有效的方法

Answer 1

做俯卧撑，脚垫高，这样就是锻炼胸大肌。
但是动作的时候有区别：
第一：
1、两手撑地手与肩同宽是同时胸上下肌肉和三角肌。
2、比肩宽是主要练三角肌。
3、比肩略窄是主练胸大肌。
第二：
1、身体前倾，就是动作的时候，当你下俯后，手的位置在肩部以下位置的主要是胸下肌肉。
2、下俯后，手的位置在头部附近或在头部以上，主要锻炼胸上肌肉。
除此之外，
手也可垫高，当然手垫高的同时脚要更高，手垫高主要是为了两手之间有空隙，这样下俯的幅度可以更大，增加运动量及力量。
之后可以逐渐背部负重。
再之后可以上撑的时候，同时双手离地击掌。
再增加难度就可以倒立撑。

追问

不对吧 脚高头低好像 是练胸大肌上部的吧

追答

http://wenku.baidu.com/view/50c36280d4d8d15abe234ec7.html

Answer 2

定期的哑铃练习最有效，还有杠铃。