Question

求健身房腹肌练成计划

最近在健身房锻炼，腹部没怎么练，发现肚子上不减反增。所以想狠狠心把腹肌练出来，求一个腹肌锻炼的计划。我肚子上捏一下大于厚度有2cm，不多最上面的两块很小，都快挤在一起看不出是两块了。。。。
那问一下我最上面的的两块有点凸，但是很小，粘在一起都分不出来是两块，在胸部中间的正下方，这是怎么回事？

Answer 1

个人觉得练腹部肌肉，不光只做腹部锻炼。可以结合有氧运动，有氧运动可以消耗你的脂肪，可以整体减少你的腹部脂肪。
腹肌的锻炼可以分以下三种方式：
1、在斜凳上，做仰卧起坐，斜凳的倾斜度为30度，头部向下，每组20下，做3-5组左右；
2、双手握紧单杆，做直腿腿举或是弯腿腿举，每组15下，做5-10组左右；
3、还有平躺在垫子上，做交叉仰卧起坐，就是用左手肘靠右腿膝关节或是相反，这样比正常的仰卧起坐更能刺激腹部肌肉，可以每组25下，做3-5组；
也许经过这样的锻炼，你的腹肌就像您希望的那样，很漂亮的8块腹肌。

Answer 2

那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？
强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~
你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~
多吃含蛋白质的东西，油腻的少吃，晚上八点时候什么也别吃~

Answer 3

做仰卧起坐，分组做，仰卧起坐份下段，中段，上段，还有腹斜肌，下段做高抬腿动作，中段就做仰卧起坐，下段做小幅度的仰卧起坐，腹斜肌做仰卧起坐，起身时加上左右摇摆，来达到锻炼腹斜肌的目的，要在空腹的时候来做，时间段选着在下午，因为下午的时间段是空腹时间比较多，把每块肌肉分开来练效果会好很多的，你就可以按照这样做下去，记着每个星期做的次数不要超过5天，做多了会反弹的、、就这样了希望能够帮得到你、

Answer 4

仰卧起坐时曲腿，抬起腹部用力时呼气，下降放松是吸气，这很重要，另外要腹肌明显，减脂是必须的。

Answer 5

找一张平凳，平躺，上腹和下腹分开练。坚持，不要数数，比如上腹就平常的仰卧起坐，一直做做到做不动为止，然后接着做下腹，两手抓住头的平凳两侧，使劲抬腿倾斜身体。如果有朋友和你一起的话可以做强效动作，很简单的，只要你能坚持，4周你会拥有人人羡慕嫉妒恨的腹肌