Question

怎么简单高效锻炼弹跳力？

我身高177cm，男的，弹跳基础差，现在是高一学生，平时课余时间也不长，也没有可以负重的装备怎么办？

Answer 1

我曾经是练篮球的
跟你说下建议
如果有毅力 每天坚持10组蛙跳，一组10个。刚开始么 可能做不了，先慢慢来 慢慢适应。
深蹲，蹲下的时候胳膊伸平跟身体成90度，站起来的时候胳膊放下，很简单。
蛙跳 和深蹲 建议你 做的时候把腿越酸越有利。但是蛙跳的时候必须注意，如果真的坚持不了了，就不要做了，以免受伤。
脚尖踩高 脚掌用力 往上顶 有点像用脚尖蹦似的，但是不要真蹦 脚尖不离地。速度越快越好 每天坚持几百个很简单，不费力。这个有助于拉伸你的跟腱。
还有一个就是 原地蹦 频率越快越好，但是不能管注意快了 忘了 高度了， 最好挂个东西，挂到你原地蹦的最高点 在高一点点， 太高了 蹦蹦就没劲了！！ 我们曾经都是站在篮板下摸篮板的！！ 教练拿个棍子旁边看着，偷懒就“爆菊花”~ ~！ 很恐怖的！！！
按照以上锻炼一阵子了 然后 就放松几天 在测试结果，会意想不到哦！
如果当时测试的话效果可能还没你以前蹦的高。 因为肌肉长时间紧张，始终保持的一种疲劳状态。 你懂的！
希望给好评 如果有需要的话 在联系

Answer 2

其实练弹跳 就是锻炼腿部的力量。腿部力量训练方法 可以去百度下

Answer 3

跳绳～和跑步～最好有条件的话在蹲蹲杠铃～

Answer 4

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