Question

怎样才能睡得着？！

20岁，上学，晚上经常睡不着，比方说11点睡，到凌晨2点还没有睡着。对声音和光线都比较敏感。寝室的人很晚才睡，我都要到她不发出声音了，把灯关了。我才能睡着。最好在不影响她生活规律的前提下，使自己睡眠好一些。朋友，你有办法吗？

Answer 1

提高睡眠质量十法
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

Answer 2

睡觉时 别想太多 就会 很快入睡

Answer 3

一定不要依赖于安眠药哦。建议你试一下酸枣仔，在中药店就可以买到，每天当冲茶一样来喝，也不伤身体。静心口服液也可以，我的母亲就在使用。
其实还是心理压力等在作怪，调整一下心态吧，一切看开。

Answer 4

1、数羊
放轻松点
平和点
别老是想东西
2、白天活多干点，比如说洗碗、拖地（家里人还夸你）累了就自然睡觉了
3、板砖一块

Answer 5

朋友不睡，你也可以学习呀，可以提高成绩呢！
要是很想睡，就喝些奶，有助催眠。
我不喜欢喝牛奶，你要是不爱喝，就数数吧！！