Question

怎么样练俯卧撑最能锻炼出胸肌，只练胸肌

手腿哪更高点效果好
手腿要放在什么位置
一次性能做到几下，胸肌才能起来？
我现在一次可以做50次 但却基本没什么胸肌
哑铃试过，躺着上举，怕最后受不住力，砸到自己脑袋
所以选俯卧撑，做到极限也放心些

Answer 1

练胸肌需要一个坚持，
有三种练法.对胸肌刺激不同的位置，控制呼吸 吸气为下，吐气迅速上来，头尽量抬高。
1 腿比手高，最好腿放在一个板凳上，高于手，手比肩膀略宽，俯卧撑做5组，每组12-15个，中途休息30秒。这是锻炼胸肌的外侧。 根据自己的体能而定组数。
2 手脚在同一平地上， 但是手要比肩宽，俯卧撑分五组，每组12-15个，中途休息30秒， 这是锻炼胸肌的下侧。
3 手脚在同一平地上， 这里手与肩膀同宽，分五组，每组12-15个，中途休息30秒，这是锻炼中间的胸肌。

Answer 2

做的时候肘外扩，双脚并拢，头微微扬起；要是做不动了，可以双脚分开做，一次做三组，一次四十个，最后一组做到你趴地上为止；我自己就是这样练的，胸肌现在很发达，想知道更多可以补充！

Answer 3

坐着，哑铃平胸左右平开，一次做10-20个，然后平躺，哑铃上举，平肩，一次做10-30个，两个月就会有效果

Answer 4

哑铃在你承受范围之内就行了，俯卧撑效果没那么好，我就在用哑铃练

Answer 5

哑铃很好，胸肌很快，很明显，很强大，很给力！~