Question

怎样锻炼胳膊肌肉

请说说怎么锻炼整条胳膊地方法。(用杠铃) 一定要具体。要锻炼整条胳膊地！ 我现在快中考了。 什么时候锻炼好呢！ 锻炼完了胳膊酸。而且发抖。怎么办？

Answer 1

最简单的就是跑步咯，也是锻炼的基础（热身运动）
家里空间不大的话可以练习跳绳，双脚跳，单脚跳，双脚左右替换跳，前跳，后跳都不能少。当然，这些也只是运动的基础，由慢至快·········慢慢练习
如果是一心用运动的方式增强体质的话，那么像俯卧撑，仰卧起坐等常见的基础运动都可以相互替换的反复做。
要增强肌肉的话，那就得吃点苦头咯，必须负重锻炼。
在学校可以经常玩球类运动，这样对身体的协调性很有帮助，长袍可以增加耐力。
总而言之，运动就和吃饭类似，要有规律，不能今天有明天没有，基础的锻炼要分组练习，比如跳绳，俯卧撑，等 一次20个，至少做三次，每天坚持做，一周内加强一些，也就是平时做20个做三组，加强就是一次能做50 个不限组数，直至筋疲力尽在停下来休息，这样才会提升
在每次锻炼完以后，要记得放松身体和肌肉。
最后一日三餐营养更上，就更完美了。祝你好运

Answer 2

1，先从小的做起，俯卧撑。每天做三到四组，每组20个，因为你初学，所以别太辛苦了，先15个吧。。。第二天腹部和胸肌部位开始疼痛，说明肌肉开始了（一个月立即见效）
2.杠铃的话你得在这个类似于健身场所进行。。或者你拿长凳子你来做（卧推），叫你同学帮忙拿着，充当支架作用，不然你没场所没条件你也会很快放弃的，健身，贵在坚持！！！别被外界所干扰，好好锻炼，你一定会有收获的
（开始最好先从俯卧撑开始，先把基础力量打好，我也是这样炼成的）

Answer 3

最简单的是俯卧撑 ，难点的举哑铃， 每次四到六组 每组十二个以上 半个月九有明显效果。

Answer 4

负重训练为健美运动的重要训练元素，但健美运动不以追求最大力量为目标，负重训练的目的是增加肌肉量及改善线条。