怎样健身能把肩膀练宽?

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ferryman1314
2012-05-02 · 超过38用户采纳过TA的回答
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把肩膀练宽,主要是三角肌,斜方肌。斜方肌不推荐炼,练出来很难看。主要练三角肌吧!
三角肌就是人体外侧肩膀与胳膊交界的那个位置(偏胳膊方),三头肌上部。

练法:
立式飞鸟,身体采取立式,背打直,对着镜子,双手握哑铃,并与双腿两侧,双手慢慢抬起,像飞鸟展开翅膀一样(顾名思义),肘关节一定要保证不动(可以略曲),直到胳膊略高于肩膀,然后缓缓放下。
这样一个循环就是一次飞鸟,照镜子的目的是防止动作变形,练错肌肉。
这个动作采用2.5KG的哑铃2只,5KG的哑铃2只。先用2.5KG的做一组(15-20次),再用5KG的做二组(15-20次),然后用2.5KG的做一到两组,感觉自己的力量被榨干了为止。

另外,肩膀宽,但不厚实,就不好看了。建议练练胸肌(练法:俯卧撑、卧推杠铃、卧式飞鸟)
望采纳,谢谢!
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德朴森
2024-04-22 广告
用臂力棒的锻炼1,小臂。2,肱三头肌。 ;3,背阔 这些地方发力 如果想练 腹肌背阔 基础训练(增长适应全身肌肉) 每项运动带动不同的肌肉(群)。根据使用时需要的力的大小不同,分为不同级别,一般分为20,30,40,50,60KG几个级别,... 点击进入详情页
本回答由德朴森提供
百度网友580eff3
2012-05-02
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你好,使肩膀变宽主要是锻炼三角肌、胸肌和斜方肌。三角肌锻炼方法,双手持铃,做飞鸟运动,三组,每组8到12个。胸肌做俯卧撑,三组,每组25到30个。斜方肌,双手持铃,做耸肩运动,每次两组,每组20个!望采纳,谢谢!
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百度网友86f8e9d
2012-05-02 · TA获得超过152个赞
知道小有建树答主
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训练肩部与背部就可以了
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容嬷嬷我是永琪
2012-05-02
知道答主
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练宽还是练厚啊?
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