怎样健身能把肩膀练宽?
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把肩膀练宽,主要是三角肌,斜方肌。斜方肌不推荐炼,练出来很难看。主要练三角肌吧!
三角肌就是人体外侧肩膀与胳膊交界的那个位置(偏胳膊方),三头肌上部。
练法:
立式飞鸟,身体采取立式,背打直,对着镜子,双手握哑铃,并与双腿两侧,双手慢慢抬起,像飞鸟展开翅膀一样(顾名思义),肘关节一定要保证不动(可以略曲),直到胳膊略高于肩膀,然后缓缓放下。
这样一个循环就是一次飞鸟,照镜子的目的是防止动作变形,练错肌肉。
这个动作采用2.5KG的哑铃2只,5KG的哑铃2只。先用2.5KG的做一组(15-20次),再用5KG的做二组(15-20次),然后用2.5KG的做一到两组,感觉自己的力量被榨干了为止。
另外,肩膀宽,但不厚实,就不好看了。建议练练胸肌(练法:俯卧撑、卧推杠铃、卧式飞鸟)
望采纳,谢谢!
三角肌就是人体外侧肩膀与胳膊交界的那个位置(偏胳膊方),三头肌上部。
练法:
立式飞鸟,身体采取立式,背打直,对着镜子,双手握哑铃,并与双腿两侧,双手慢慢抬起,像飞鸟展开翅膀一样(顾名思义),肘关节一定要保证不动(可以略曲),直到胳膊略高于肩膀,然后缓缓放下。
这样一个循环就是一次飞鸟,照镜子的目的是防止动作变形,练错肌肉。
这个动作采用2.5KG的哑铃2只,5KG的哑铃2只。先用2.5KG的做一组(15-20次),再用5KG的做二组(15-20次),然后用2.5KG的做一到两组,感觉自己的力量被榨干了为止。
另外,肩膀宽,但不厚实,就不好看了。建议练练胸肌(练法:俯卧撑、卧推杠铃、卧式飞鸟)
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德朴森
2024-04-22 广告
2024-04-22 广告
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本回答由德朴森提供
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你好,使肩膀变宽主要是锻炼三角肌、胸肌和斜方肌。三角肌锻炼方法,双手持铃,做飞鸟运动,三组,每组8到12个。胸肌做俯卧撑,三组,每组25到30个。斜方肌,双手持铃,做耸肩运动,每次两组,每组20个!望采纳,谢谢!
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训练肩部与背部就可以了
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