Question

怎样健身能把肩膀练宽?

Answer 1

把肩膀练宽，主要是三角肌，斜方肌。斜方肌不推荐炼，练出来很难看。主要练三角肌吧!
三角肌就是人体外侧肩膀与胳膊交界的那个位置(偏胳膊方），三头肌上部。

练法：
立式飞鸟，身体采取立式，背打直，对着镜子，双手握哑铃，并与双腿两侧，双手慢慢抬起，像飞鸟展开翅膀一样（顾名思义），肘关节一定要保证不动（可以略曲），直到胳膊略高于肩膀，然后缓缓放下。
这样一个循环就是一次飞鸟，照镜子的目的是防止动作变形，练错肌肉。
这个动作采用2.5KG的哑铃2只，5KG的哑铃2只。先用2.5KG的做一组（15-20次），再用5KG的做二组（15-20次），然后用2.5KG的做一到两组，感觉自己的力量被榨干了为止。

另外，肩膀宽，但不厚实，就不好看了。建议练练胸肌（练法：俯卧撑、卧推杠铃、卧式飞鸟)
望采纳，谢谢！

Answer 2

你好，使肩膀变宽主要是锻炼三角肌、胸肌和斜方肌。三角肌锻炼方法，双手持铃，做飞鸟运动，三组，每组8到12个。胸肌做俯卧撑，三组，每组25到30个。斜方肌，双手持铃，做耸肩运动，每次两组，每组20个！望采纳，谢谢！

Answer 3

训练肩部与背部就可以了

Answer 4

练宽还是练厚啊？