Question

打篮球全场总是没有体力，怎样可以提升体力

我是后卫，打半场还可以，但全场就不行了。体力不支，过人动作，急停跳投就都走形了，过不了人也投不进。班里都一米七多，没有中锋。其他班都有一米八或一米九的，阵地战就更不行了。传球都传不进去，也没篮板。只能靠跑动。我四百米59秒，一千米3分20。大学以后就下降成这样了。练一个多月四百了，没有提升。别人都从一分跑进五十六七秒了。每天都操场6圈。感觉一点用也没有。一拿球胳膊就发软。身高172，体重65kg。望球友们指点。谢谢

Answer 1

不知道你年龄，不过看内容大概是在上大学。如果可以的话，可以考虑负重训练，但是营养要跟得上。负重最好是利用沙袋背心，这个可以提高你的综合力量。而耐力训练是要不断突破极限的，每天固定公里数跑圈是不行的，要每天都有增加才能提高耐力，不然不会感觉耐力有明显提升的。而且要注意每次放假回来的恢复训练，第一次跑圈至少要跑40圈，俗称拉体力。

Answer 2

打全场就学太阳跑轰啊，全场进入阵地战5v5，身高吃亏，你无限跑动，只是在浪费体力，练好传球，保护好后场篮板，既然身高吃亏，首先要把对方球员卡在身后，多打快攻，速度是你们优势，抢投。

Answer 3

体重太轻了！你可以试试慢跑之类的 400m最耗费体力 每天的6圈速度慢一点 别太看重成绩 坚持 要想篮球场上打的好 以你这身体 就得靠技术和灵活性

Answer 4

最好的方法是做变速跑，比如说第一圈用5分力，第二圈用8分力，依次交替，跑6圈或8圈，看个人情况。也可以是短距离的，比如直道加速，弯道减速。

Answer 5

一上场跑得太猛 把体内的三磷酸腺苷消耗完了就会马上感觉得到全身无力。尽量不要运动太猛烈，循序渐进地有氧运动，逐步把自己的体能发挥出来。就好比博尔特破了世界纪录再让他来一遍一样也会累死他。