4个回答
展开全部
先说星期1.3.5，首先慢跑800米，然后压腿，接着踢腿，然后高抬腿，接着加速跑（都是做200米）做完所有热身运动之后，开始正式训练，先跑3次60米，然后3次100米，然后5次30米，不要做得那么快，要隔着做，每跑完一次休息一分钟！（全部蹲着起跑）做完这些之后，用起跑器起跑，再全力跑2次100米（要记时）最后力量练习，用长的沙包托在背上，跳50下，然后弓子跳50下，这样做3次（这是练习你的腰力）然后慢跑800米就行了！全部穿钉鞋跑，慢跑不用
星期2.4，热身和之前一样，到正式训练，在直道上全力跑，然后弯道慢走，做5穿，然后摸板，跳30下，最后慢跑400米就行了（慢跑时一定要整个人提起来，不能沉下去）全部穿钉鞋跑，慢跑不用
还要每天举杠铃，手的力量一定要大，那么可以提高你跑步时摆手的频率，那么你的脚自然会快起来！
还有，在星期六星期天，在脚绑沙包长跑，但不要穿钉鞋，穿普通跑鞋！最后绑着沙包跑100米，要尽力，但注意不要扭伤！
星期2.4，热身和之前一样，到正式训练，在直道上全力跑，然后弯道慢走，做5穿，然后摸板，跳30下，最后慢跑400米就行了（慢跑时一定要整个人提起来，不能沉下去）全部穿钉鞋跑，慢跑不用
还要每天举杠铃，手的力量一定要大，那么可以提高你跑步时摆手的频率，那么你的脚自然会快起来！
还有，在星期六星期天，在脚绑沙包长跑，但不要穿钉鞋，穿普通跑鞋！最后绑着沙包跑100米，要尽力，但注意不要扭伤！
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是？
赛康精益
2025-02-24 广告
作为北京赛康精益信息技术有限责任公司的工作人员，我推荐我们的体育课田径训练系统。该系统采用先进的人工智能技术，基于大量的数据样本进行训练，能够提供个性化的训练计划，提高运动员的竞技水平和运动成绩。同时，该系统还具有便捷的用户界面和强大的数据...
点击进入详情页
本回答由赛康精益提供
展开全部
请问提问者，距离比赛还有多长时间？
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是？
展开全部
你的提问太过简略，训练计划是要有针对性的。。。。。。还有多长时间，哪些项目，他/她的自身成绩如何，等等，都需要考虑。。。。。。。。。。。。
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是？
推荐律师服务：
若未解决您的问题，请您详细描述您的问题，通过百度律临进行免费专业咨询
