Question

[生活常识]人体在一天中什么时候最需要营养？最需要蛋白质？

我是学生，没有太多经济实力，学校伙食太差了，很少肉类，就算有也是劣质、不新鲜的，就连鸡蛋都不像鸡蛋味，我不想营养不良，在经济不太好的情况下，不可能餐餐都吃得很好，我想补充蛋白质，请问在一天中的什么时候补充蛋白质较好？？？

Answer 1

我觉得应该是早上、、
0
| 评论
今天 14:29 369wyp618 | 二级
不是常说早晨吃好，中午吃饱，晚上少吃或者不吃，应该是早餐的时候吃最好，吸收也是最好的
0
| 评论
今天 14:32 kyofuli2 | 四级
要健康单单关注补充蛋白质是不够的，最重要的是养成一个良好的生活习惯。以我为例：天天早上起床我会喝一杯淡盐水，清肠洗肠肠清茶的不行还要淡盐水，早餐会保证一个鸡蛋，白天我有饮茶的习惯，晚上睡前我会喝一杯蜂蜜，如果你特别想补充蛋白质和钙质的话，晚上睡觉前喝一杯牛奶也不错，这就是我一天主要的一些生活小细节与你分享。我上大学的时候就是典型的营养不良，天天想什么时候吃东西就什么时候吃，经常一天就吃一顿饭，现在有一个好的生活习惯，身体状态非常好，体重也特别稳定，好久没打这么多字了，希望我的经验对你有帮助！
0
| 评论
今天 14:36 热心网友
养成良好的作息习惯，经常锻炼身体
0
| 评论
今天 14:37 热心网友
应该是下午吧
0
| 评论
今天 14:38 wangwengeliyan | 二级
早上
0
| 评论
今天 14:39 pu512 | 二级
我也觉得应该是在早上
0
| 评论
今天 14:49 兰心57 | 一级
早餐最重要,保证精力充沛!
0
| 评论
今天 15:23 xgqwy | 六级
青少年补充蛋白质是非常必要的。
根据我国营养学会的建议，成年人每日补充蛋白质80克。其实所以，像你所说，你每天可以适当补充1-2个鸡蛋。（其实1个也可以的，几乎所有食物（除水、饮料等）都含有蛋白质。）摄入蛋白质过量，人体是不能吸收利用的，所以多吃也无益。
另外豆类、豆制品等也含有较高的蛋白质，也可以多吃些。一般来说，早饭必须有一定量的蛋白质、糖类。有点脂类可以耐饿。午饭适当再补充些，晚饭可以简单。
另外，由于学生要用脑学习，早餐、午餐必须有一定量碳水化合物（糖类），因为大脑活动的90%左右的能量是糖类提供的。
0
| 评论
2 小时前 helenliang56 | 一级
豆浆是最好的植物蛋白，在早餐最容易吸收。当然买个豆浆机在家自己动手做最实在。
0
| 评论
2 小时前 wjc495383246 | 二级
早上
0
| 评论
2 小时前 雨过天晴双鱼 | 一级
0000
0
| 评论
2 小时前 opao369 | 二级
早晨吃好，中午吃饱，晚上少。像你们学生早上更要吃好。
0
| 评论
2 小时前 一朵飘过的云儿 | 三级
中午。
0
| 评论
2 小时前 幸福的懒羊羊25 | 二级
应该是早上！
大家都说早餐很重要的
0
| 评论
1 小时前 f123152664 | 二级
无时无刻都要营养！ 根据需求来！ 但早上一定保证营养，因为它是一天机体运动的基础！
0
| 评论
1 小时前 热心网友
应该是早餐的时候吃最好，吸收也是最好的
0
| 评论
1 小时前 程金凤0513 | 一级
早吃好 午吃饱 晚吃少
0
| 评论
1 小时前 zhm198208 | 二级
上午不妨喝一杯牛奶作为补充
0
| 评论
1 小时前 luyanmlts520 | 二级
早中晚按时吃饭 学校食堂的伙食可以补充每天营养所需
0
| 评论
1 小时前 哪那丫头 | 二级
早上最好....早上吃的少，但是要吃得好...
0
| 评论
44 分钟前 雨冷书客9 | 一级
鱼，鸡蛋清，
0
| 评论
43 分钟前 GL丽贵 | 一级
....
0
| 评论
30 分钟前 小松鼠0818 | 一级
早上补充好，一天都精神
0
| 评论
22 分钟前 anrnk | 四级
“早吃好，午吃饱，晚吃少。”这是过去的说法，那个时代，人们夜生活少，且晚上加班学习或工作很少，睡觉的时间均比较早，所以有晚吃少的说法。而现代社会，人们晚上休息时间普遍较晚，如果晚吃少，营养肯定跟不上，对身体健康有较大威胁。因此我们的一日三餐均必须吃饱吃好。如果经济条件不允许每次吃的很好，则必须吃饱

Answer 2

当然是人在一天当中新陈代谢最快的时候补充是最好的啦！早上是要补充能量，是不太适宜摄入过多的蛋白质的，因为那样就浪费了，中午是人体合成较快的时段，所以中午可以适当多吃点儿蛋白质含量丰富的食物。其实这也是看个人的生活习惯的，只要合理就可以，坚持锻炼身体，不要暴饮暴食，也不要挨饿就行了

Answer 3

人每天应吃齐四类食物，五谷、蔬果、乳类和肉类，每天都吃齐了，人体每天所需的全部维他命和矿物质就不缺，这四类食物，合起来提供人体每天需要的七大养分水份、糖类、蛋白质、脂肪酸(来自蔬果和豆类)、维他命、矿物质和纤维、因此，这四类食物合称“均衡的食物”。 ★拷贝本站内容请标明摘自雅酷时尚（时装）在线
均衡的饮食，是指每餐吃齐四类食物里的七大养分，但热量和油脂不入超，纤维足，每日以五谷和蔬果为主食，做为每日热能的主要来源，维他命和矿物质不缺，水份够，蛋白质也够。

五谷里的淀粉，是人体的最佳能源物质；蔬果是纤维的主要来源；乳类和乳类制品，除了提供蛋白质外，是钙和镁的最重要食物来源，也是水份的重要来源；肉类、鱼类、蛋类和豆类里的蛋白质，是构成人体的重要原料。

每天前两餐合计吃五百卡的热量，早餐和午餐各吃多少卡的热量，可自行决定；要吃什麽食物，也自由选择，但要吃齐四大类食物，只要热量、油量、蛋白质(肉类)等三项不入超，每餐有颇大的选择食物的空间；晚餐亦然。

每餐热量定好后，食谱可自行斟酌，而且富于变化，这样的节食法，较能长期维持，故成功的机会最大。★

维持人体的日常生活每天需要消耗多少营养？

维持人体的日常生活每天需要消耗多少营养？
每个人要保证正常的生活，就一定要消耗一定量的营养，就算他一天到晚睡在床上，他也要思考，心脏要跳动，要呼吸，肠胃也要蠕动等等这些与生命有关的机体活动是不可以停下来的，所以，无论如何我们每天都必需要提供足够的营养来维持这些生命活动。
这些就是我们每天要保证有最基本的进食的原因，如果进食的量不够，营养就会不足，那么这些生命活动自然就会因为营养的不足而降低标准直到出现问题。轻的是亚健康问题，重的就是发生疾病了。
所以能维持这些基本生命活动的食物量就是我们平衡膳食标准中的最基本的进食量标准。所以无论如果减肥，这个进食量是要保证的。
举个例说明一下吧：
一个170CM，体重60KG的人，要维持他的基本生命活动和日常工作生活，每天就至少需要1886大卡热量的食物营养，各种营养素的需要是： 糖类 291克，蛋白质71克，脂肪47克。
那么要使我们进食的所有食物中所含的各种营养素加起来达到这个量和比例，我们应该吃些什么？吃多少呢？下面就是用电脑计算出来的方案：
电脑输出方案 个人一天标准食物量
————— — (两) (克)
____谷薯类 — 6.4 — 321
____蔬菜类 — 7.2 — 361
____水果类 — 2.4 — 120
乳及乳制品 — 1.6 — 80
肉蛋鱼虾类 — 2.6 — 132
油脂及硬果 — 0.4 — 20
豆及豆制品 — 0.8 — 40
------------------------------------------------------------------------------------------------------

人体怎样营养才算合理

生活提高了，人们普遍重视营养，因为健康的体魄才能更好地享受人生。然而怎样的营养才是合理？这很有学问。

任何一种营养素都可以当药用，只不过剂量不同。低剂量为生理作用，就是我们每天的营养素供给量。大剂量就是治病用的治疗用药量。众所周知“是药三分毒”，剂量合适，可以治病；剂量不当，就会危害健康，甚至引起疾病。蛋白质、维生素使用不当都会发生问题。

营养并非多多益善

营养素是生命的物质基础，也是防病治病的物质基础，营养素不是越多越好，贵在平衡合理。人每天需要从饮食中获得的营养素有40多种，如必需氨基酸9种，维生素12种以上。微量元素14种等等，人体所需要的所有的营养素在每天吃的食物中都能获得。

人体需要的营养素都有一个限量，不是多多益善，如60千克重的成人每天有20克以上的蛋白质即可满足代谢需要，多余的蛋白质由肝脏处理，最后变成糖类或是脂肪存起来；而肝脏处理下来的废物，要从肾脏排出来，这就是为何肝、肾功能不好者要吃低蛋白饮食。

人体每天需要的营养素之间还有个平衡关系。比如产生能量的营养素蛋白质占总能量10％～12％，糖类占总能量55％～65％，脂肪占总能量以＜25％为好。其他营养素也有量和比例的问题，并且营养素有相互作用，互相关联。如目前讲维生素C有抗氧化功能，可以提高免疫功能。事实上，抗氧化营养素之间有个循环链，如维生素C、维生素E、维生素A（胡萝卜素）在体内发挥之间抗氧化是协同作用，某种维生素过多，就会降低抗氧化、清除自由基的功能，在体内和体外实验研究中，均有大量报道。

平衡合理才会健康

中国营养学会推荐的第二版《中国居民膳食指南》中讲得很清楚：
“合理营养，平衡膳食，促进健康”，旨在告诉国人平衡饮食原则；
而后与《指南》相配套的《平衡膳食宝塔》，则以宝塔的形式，形象地介绍每类食物应该吃多少。

《指南》有8条，分别为：
1.食物要多样、谷类为主；2.多吃蔬
菜、水果和薯类；
3.每天吃奶类、豆类或其制品；
4.经常吃适量鱼、
禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；
5.食量与体力活动要平衡，保持适宜体重；
6.吃清淡少盐的膳食；
7.如饮酒应限量；
8.吃清洁卫生、不变质的食物。此外，对于不同人群，如婴儿、幼儿、青少年、孕妇、乳母和老年人都制订了相应的指南。

“膳食宝塔”共分五层

与《中国居民膳食指南》相配套的《平衡膳食宝塔》共分五层，
包含每天应吃的主要食物种类。《宝塔》各层位置和面积不同，这在
一定程度上反映出各类食物在饮食中的地位和应占的比重。谷类食物
位居底层，每人每天应吃300～500克；第二层为蔬菜400～500克、水
果100～200克；鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天应吃
125～200克（鱼虾类50克，畜、禽肉50～100克，蛋类25～50克）；
奶类和豆类食物合占第四层，每天应吃奶类及奶制品100克和豆类及
豆制品50克；第五层塔尖是油脂类，每天不超过25克。

对于健康人而言，不挑食、不偏食，做到主食粗细搭配、副食荤素搭配，就是合理营养、平衡饮食，就能促进健康。

Answer 4

当然是早上了！！！
早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。
古人对于养生就已经很有研究了，“一日之计在于晨”，早上是身体吸收最好的时候，不论是知识还是营养；中午是为了下午补充能量，休息调整状态的时候（中午午休很重要，哪怕10分钟）；到了下午，不要吃的太撑，8分9分饱就可以了。（道士和一些常年联系太极等等武功的人，下午5点后就不再进食，据说可以使人长寿）

最为学生，给你几个建议：早餐可以吃个鸡蛋，保证营养；晚上睡前半小时左右喝袋奶，提高睡眠质量！一定要早睡早起，晚上11~3点进入熟睡期，第二天精神会很好！要比晚上熬到12点早上睡到10点还要管用！

Answer 5

要健康单单关注补充蛋白质是不够的，最重要的是养成一个良好的生活习惯。以我为例：天天早上起床我会喝一杯淡盐水，清肠洗肠肠清茶的不行还要淡盐水，早餐会保证一个鸡蛋，白天我有饮茶的习惯，晚上睡前我会喝一杯蜂蜜，如果你特别想补充蛋白质和钙质的话，晚上睡觉前喝一杯牛奶也不错，这就是我一天主要的一些生活小细节与你分享。我上大学的时候就是典型的营养不良，天天想什么时候吃东西就什么时候吃，经常一天就吃一顿饭，现在有一个好的生活习惯，身体状态非常好，体重也特别稳定，好久没打这么多字了，希望我的经验对你有帮助！