Question

我经常熬夜，怎样让自己在晚上11点之前睡觉呢？

Answer 1

　　一 熬夜五大危害
　　之一；皮肤受损。一般来说，皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会是皮肤出现干燥，弹性差，缺乏光泽等问题；而内分泌失调会是皮肤出现暗疮，粉刺，黄褐班，黑斑等问题。
　　专家建议，在吃晚饭时多吃一些富含维生素或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮。还可以多吃偏凉性的食物，如瓜类，苹果，小米，薏米等。此外，晚餐应少吃辛辣的食物，同时少喝酒，可以多饮些鲜果汁或豆浆等。
　　之二 ； 抵抗力下降。在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳，精神不振，身体抵抗力下降。而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病，胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常‘应答’系统遭到破坏，抵抗力也就会随之下降。
　　专家提醒，应当坚持抵制；‘非正当性熬夜’，建立规律的作息时间。如果因为工作关系不得不熬夜，中间应休息一段时间，另外要补充营养。
　　之三；记忆力下降。正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。这样人在白天会没有精神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘以及头晕，头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱，失眠等问题。
　　专家建议；如果为了工作不得不熬夜，每周最多一两次。另外，夜班族白班最好充分休息，而不要在安排其他工作。
　　之四； 阴虚火旺。对于熬夜族而言，身体是在超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，中医上认为是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。另外，熬夜 时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃的比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃毛病，如消化不良等。
　　之五；视力下降。熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现‘熊猫眼’那末简单。长时间超负荷用眼，还会使眼睛出现疼痛，干涩，发涨等问题，甚至使人患上干眼病症。此外，眼肌的疲劳还会导致展时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊，视野中心有黑影，视物扭曲，变形，缩小，视物颜色改变等问题导致视力聚降。一般来说，这种眼病好法于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然发病。
　　专家建议；熬夜时如果用眼较多，最好间隔40分钟休息10分钟左右，或者没隔一小时休息15分钟左右。可以选择远眺作眼保健操等方式。
　　向熬夜陋习说再见
　　不要忽略室内空气质量。一般夜间比较凉，熬夜时应该让室内空气保持通畅，并保持一定湿度。
　　不要靠咖啡因饮料提神。咖啡因虽然提神，却会消耗维生素B族,缺乏维生素B的人本来就容易累,这更可能形成恶性循环。因此，夜晚空腹喝含有咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激。如果一定要喝 这类饮料，最好喝热的，且浓度不要太高。
　　晚餐不要吃的太饱。为了熬夜时不饿，熬夜者往往在晚饭时吃的东西比较多，或者夜里饿时加餐。专家提醒熬夜者要按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富，并以清淡为主，而且不能吃的太饱。另外，如果熬夜时要吃东西，最好选择吃热的食物。熬夜后吃早饭一定要吃饱，而且最好不要吃凉的食物。
　　避免夜以继日地工作。熬夜后，白天最好能充分休息，如果不能，最好靠午休来补觉。此外，也可以进行体育锻炼，如打羽毛球，去户外活动等。

　　二 有句话说：有智慧的人不只是要用自己的智慧，就连别人的智慧都要用,那就要看你会不会运用了。不想要那么疲劳~想快速睡着,睡的香!~睡眠质量提高~起床精神百倍~那就要找到原因,对症下手才有效哦!~你只问到果!~你没想到是如何造成!捉空挡~累了就去睡吧!~睡眠是不能减少的!~人体排毒功能一定要在睡眠静止活动中才能正常进行运作!如果你每天少睡十分钟,日子一久~你怎么知道~少睡了多少?什么又是标准呢!?? 毒素~积少成多~日久肯定就会有麻烦!会把你所有的血汗钱 ~用在你往后失去健康的身体里,没完没了. . . . 所以想要健康没病痛~只能往加强或改善睡眠质量去下手! 在什么时间睡最好!?要睡几个钟头才标准!!???太抽象了吧!睡不安寜,失眠,睡着就做梦是上火所造成的~百病之起源! 因睡不好,累积时间多~身体无法完全排毒,所以日久~百病就会跟着来!~反应迟, 记忆差,不打瞌睡, 头痛走神~没黑眼圈~眼袋才怪! 治疗:犯困, 睡眠不好, 睡不安寜, 失眠多梦 越睡越想睡,起来又很累,全身不对劲,检查又没病~有两种治疗方法: 一, 是治标: 用药物控制,有吃有效,长期花钱又伤身,没完没了,变成医生最爱,要长期拿钱去买伤害,,还要孝敬,谢谢他!??二, 是治本: 找出根源,一次性解决,知道方向,懂得保养,能省钱,不会增加痛苦,又能健康长寿, 有句话说：有智慧的人不只是要用自己的智慧，就连别人的智慧都要用, 交个医生~知心朋友一辈子受用,何乐而不为!??会造成失眠多梦~睡不安寜,越睡越想睡,起来又很累, 伤脑筋头痛的原因:上火成内热造成血虚, 胆因无足够的血来控制本身的意志,造成脑波失控,乱了分寸,才会该睡不睡, 脑波胡思乱想, 睡不安寜,造成坐卧不安!不头痛伤脑筋才怪!所以才会造成睡眠质量不好 失眠 多梦,就算能睡也是不安寜,睡醒还是很疲劳~不打瞌睡,头痛走神~没黑眼圈~眼袋才怪! 头痛伤脑筋~睡不安寜,睡不好造成上火血热,造成血枯,造成无血供应胆, 胆失血养,产生失眠多梦,恶性循环才会造成百病滋生,没完没了<黄帝内经>:"气血冲和,阴阳调顺,万病不生,一有怫郁,诸病生焉。人体的结构，说是很复杂，其实你用心去了解后，你又发觉其实是很简单的，人能活下来只是靠一口气，如果气和血充足百病就无，反之百病就到。中医理论：血热血枯，血凉血生。热生风，风生痰，痰生百病，痰阻塞了气血通畅，造成新陈代谢系统，无法正常运作，修补系统无法到达需要修补的地方。能让修复系统出问题，最大的原因就是血虚、血不足，会造成血虚的最大原因，是内热，也就是所谓的：上火。也就是百病之起源。你的症状为：内热引起血热造成血枯，五脏六腑缺少气血的补及和营养，在加上多年的操劳伤害和没有得到充分的休息和保养。痰阻塞了气血通畅，无法完全提供血液给肠胃动力,才会造成肠胃吸收不好，没有办法产生气血营养，五脏失去气血营养动力,才会造成肝肾两虚。肝肾两虚后又会造成了造血 养血的功能低下,胆失血养,产生失眠多梦,恶性循环又会造成百病滋生,全身不对劲,检查又没病。难得我们有缘,才能在此相遇,老中医来教你两招简单有效又好用的方法:现代中医学认为：人的脚掌上密布着许多血管，用热水洗脚能使脚部毛细血管扩张，血液循环加快，供给脚部更多的养料，使脚腿部新陈代谢旺盛。热水有温和的刺激作用，由于脚掌上无数神经末稍与大脑紧密相连，刺激脚心上的神经，可对大脑皮层产生抑制，使人感到脑部舒适轻松，不仅能加快入睡，使睡眠加深，还可有效地消除一天的疲劳,减少伤害,达到养生少病痛,长寿之功效. 洗热水脚，水温以42℃～45℃，暖和舒适为宜，要边洗边加热水以保持水温，1次约20分钟。出盆后用干毛巾轻快地搓擦按摩脚趾和掌心，其催眠助睡效果会更佳。还有另一种方法:我们厨房中还有一些调料，对治失眠都有很好的作用，特别是洋葱和生姜。洋葱和生姜的气味有安神的作用，使大脑皮层受到抑制，闻着这些气味能帮助入睡。 这些方法都非常简单易行：取洋葱适量，洗净，捣烂，置于小瓶内，盖好，睡前稍开盖，闻其气味，10分钟后即可人睡；也可以将15克左右的生姜切碎，用纱布包裹置于枕边，闻其芳香气味，便可安然入睡。这两种方法一般在使用几天睡眠就会明显改善, 老中医跟你保证一定有效。 吃大鱼大肉,只是增加脂肪而已, 对气血没帮助,人会有~老得快~病得多~死得早~都是跟 气血 有绝对关系。平时多吃一些蔬菜，水果，例如：猪肝, 马蹄，莲藕，西红柿，苹果，提子，红萝卜，菠菜，雪梨，. . . .等

　　参考资料 来源网络

Answer 2

我以前也这样，每次熬完夜，就对自己说：今晚一定早点睡，不熬夜了，可是到了晚上就又拒绝不了越夜越精神的诱惑力；其实也清楚熬夜对身体不好，但就是对它无能为力，后来，我改掉它是因为我要参加一个非常重要的考试，强迫自己必须早点睡，那段时间真的非常痛苦。如果你真的想改掉，除了要有坚定的自制力以外，还有就是转移自己的主意力，这种事要循序渐进，不能本来你是零晨4点睡，现在必须12点之前上床，这样就算你上到床上也会睡不着，因为你的生物钟已经乱了，只能是慢慢来，比如你本来4点睡，现在你可以3点睡，然后2点，再然后12点，你这样慢慢来才行；记住，想改掉这个毛病，一定要有惊人自制力，睡前你可以看下书，不一定什么书，只要是你感兴趣的就行，读上半小时，心平静气，然后躺下，盖上被子，进入浅眠、深眠……

Answer 3

1. 你用电脑吗？你可以尝试连续一个月不用电脑。千万不要用！
2. 手机上网？ 手机上网，聊QQ也要坚持一个月不要用，手机只用来接打电话发短信
3 运动。培养运动爱好，比如打篮球，运动有助于睡觉
4. 放松心情。如果你生活中遇到了种种挫折和困难，请忘掉那些，那些已经过去了，
给自己设定一个目标,然后持续专注这个目标，持续朝这个目标去行动
5. 洗澡，每天晚上8点半洗澡，9点半上床睡觉。千万不要打开任何电器，比如电脑，电视，不要喝茶，不要喝咖啡。即使睡不着也全身放松，躺下，什么都不要想，实在睡不着请起来看书，看有意义的书，比如英文的，比如拿破仑希尔，一定要看积极健康正面的书籍。
6. 数数。默念，1,1,1,1,1,1,1；或者从1数到1万，再从1万数到一！

Answer 4

我和你一样，也试过很多方法，发现都没有效果，后来我仔细一思索原因，很简单，晚上到11点根本不困，为什么不困，早上起得晚，睡的久。我个人试过有效的办法是，首先，你今天还是到困了再睡，但是你明天7点必须起床，除夏天外，不午睡，每天坚持7点起床，最好起床后运动一下，你睡的少了第二天自然很早就困了，但是由于长期习惯，可能到半夜还会亢奋，所以要坚持，至此到今后都睡8个小时，不多睡。

Answer 5

首先，躺床上全身心放轻松。然后自然而然的缓缓呼吸，吸气时用肚子，尽量少扩张肺部。血液就会减少对大脑的冲击。 你要记住，人生最好的状态是空灵状态，孙悟空的意思就是参悟保持空灵状态。真正的空是排空过去，不忧虑未来，才能容纳现在。施主，施舍点分吧！！！