Question

为什么我做俯卧撑的时候 手臂还有力气 但腹肌比较疼？

本人16岁 每晚回家都会做做俯卧撑 已经持续2个星期了，基本上一次能做20到30个，但每次做的时候感觉手臂还有力量，腹肌却比较绷紧无力，所以导致不能往下做，这是什么原因呢？求解 补充：请问我每天该如何锻炼才能达到锻炼肌肉的效果？最好有亲身经历的回答，谢谢了

Answer 1

我刚开始做俯卧撑的时候也有这情况
原因是因为你腹部的耐性不够 而手臂的肌肉耐力比腹肌要强
建议你结合俯卧撑+仰卧起坐 我那时候是先做俯卧撑 等做到力竭的时候改为膝盖着地 继续做 这样力竭后开始做仰卧起坐 知道做到腹部无法再做多一个为止
我也建议你16岁尽量少做无氧力量训练 因为这个年龄是长个的黄金时期 过多的力量训练会影响长高。可以做打篮球和游泳 这两项运动不但也可以塑造身材和提高力量 而且还有助于长高

Answer 2

那你把力量用在了腰上了。做的时候，全身放松，只在手臂上用力。腰部力量只是附带。我16岁的时候已经能做100个了，也是一次性。做完之后手上连拧毛巾的力气都没有了。但是腰身还是有力气的。如果要练上肢力量的话，去做引起向上比较好。你才16岁，做俯卧撑会影响的你的身高发育的，相信我。最好等18岁之后再练。虽然俯卧撑见效快，但是我还是不建议你练。祝你好运，谢谢。

Answer 3

俯卧撑其实全身很多肌肉都能得到锻炼。如果你的腹肌绷紧无力，说明你的腹肌需要加强锻炼，只要坚持做俯卧撑，也能很好地得到锻炼和强化，也可单独进行腹肌锻炼，你你一定会取得进步。

Answer 4

做俯卧撑只会用到三头肌和胸大肌的力量，腹肌会疼，那就不晓得你干了什么了

Answer 5

做俯卧撑的姿势有一定的关系， 正确的姿势也很重要，而且开始运动前最好做一些准备活动也是很有帮助的