Question

怎么才能把烟戒掉？

Answer 1

第一步：分析你的吸烟习惯。把你通常在24
小时期间所吸的每一支香烟及你几乎
是自动点烟的时间（如每喝一杯咖啡就点一支烟，饭后一定来一支烟，或是开始一
天工作前点支烟），登记在一张表上。花上两、三周时间去研究，在什么时候及为
什么你需要吸烟，这样你才会对自己所抽的每一口烟
正加以注意。这会使你愈来
愈关心你的吸烟动作，有助于为戒烟作好准备。
第二步：下定决心，永不再回头。把你为什么要戒烟的理由都写下来，其中包括戒
烟后有哪些好处在内。例如，戒烟后你吃东西会更好地品尝滋味、早晨不再咳嗽等
等。在你实际行动之前，应使你自己相信，戒烟是值得～试的事情。
第三步：在日历上圈选一个日子，在这一天完全不再吸烟。这是最为成功的办法，
而且是痛苦最少的戒除吸烟恶习的方法。如果家人或好友能跟你一起行动，在同一
个时候戒烟，在戒烟期前几天最困难的日子里，互相支持，抵抗烟瘾，这对戒烟是
很有好处的。你也可选择在由于别的原因而改变日常生活时（例如就在你去度假的
时候）戒烟。有些吸烟者发现，以小题大作的方式向所有的人宣布自己要戒烟了，
这也有帮助。这可成为你在意志衰弱时而不屈服的一件值得骄傲的事情。
第四步：在最初的戒烟困难期内，你可尽量使用任何代替香烟的东西。嚼口香糖、
服食抗烟丸（不需医生处方即可买到）都有帮助。如果你手指缝间不夹支香烟就觉
得很空虚的话，那你就交支铅笔或钢笔。此外，可做本书所推荐的一种松弛运动，
以缓和香烟似乎能够为你消除的那种紧张感。放弃（至少是暂时放弃）你的一些与
吸烟有关联的活动对戒烟也有帮助。例如，如果你在居家附近的酒吧里喝酒时，会
习惯性地点上一支烟，那你就暂时不要去酒吧。避开对吸烟有鼓励作用的情况。例
如，坐火车、公共汽车及飞机旅行时，选择坐在非吸烟区，这对戒烟也有帮助。
第五步：你要享受不吸烟的乐趣！别忘记，你不吸烟，每周就可省下十几或几十元
钱。你可以将原本用来买烟的钱省下来，去买一样你本来无力购买的东西，作为对
自己的奖励。
第六步：在戒烟前期的数周，尽量多吃你想吃的低热卡食物及饮料。你的胃口几乎
一定会变得好起来。当你觉得紧张及不安时（戒除一种成瘾习惯时的自然结果），
你常会被逼去找点东西来啃啃咬咬，因此，你的体重可能会增加几磅。记住，戒烟
的前四周是最困难的。大约过了八周之后，你对香烟的强烈渴求感会消失，此时，
如果必要的话，你可以开始减少零食了。
如果你真的无法戒烟，你是否不管怎么做，都无法把烟戒掉？如果是这样，你至少可进行下列的方法，以减少健康上的危险：
1.选用低焦油牌子的香烟。
2.少吸几支烟。
3.每支烟少抽几口，只抽一半就丢掉。
4.不抽的时候，不要将烟叼在嘴上。
5.尽可能别将烟雾吞入肺里。
6.在改抽雪茄及烟斗时要特别注意。如果你真的改抽雪茄或烟斗，千万尽可能绝不将烟雾吸入肺部．
那只能靠你自己的毅力了．．．
祝你早日成功！

Answer 2

我最近就戒烟了。1、首先你要知道吸烟的危害和对身体的不健康，心里下定决心不吸烟。2、然后向人们宣布你戒烟了，让人们羡慕你并监督你，你就能自觉的规范自己的言行了，3、想吸烟时可以发散自觉的注意力，比如和人们聊天，吃一点小吃等。坚持几天，就戒掉烟了，

Answer 3

戒烟的几种方法：
1、减少次数，戒烟需要一个过程，建议先把数量控制一些，减少每天抽烟数量。制定减少抽烟计划。然后逐渐不抽。
2、告诉身边的朋友，告诉身边的朋友自己要戒烟，这样朋友会督促帮助你戒烟的。
3、有些人喜欢餐后抽烟，此时，建议多吃点水果类的东西，或者转移注意力。
4、戒烟有时候会让你很无聊，些时你可以选择先做一些户外运动，这样不但有益于身体，也容易缓解烟瘾。

Answer 4

戒烟：干南瓜藤*一两，煎一碗汤加适量红糖一次服，一日三次，7天后永不想抽烟。所用药物凡带有*记号的一般可到中药店买，药店都有。（仅作参考，请遵医嘱）。

Answer 5

最好的方法是先减少体内的烟碱等的含量,吸用烟碱含量低的烟,KENT健牌的烟有两种1毫克的烟,吸一支等于其它大多数烟的十分之一,时间久了就体内的烟碱的需求量也就降下来了,有个1-2个月就可以基本不吸了.