Question

胳膊上的肌肉怎么练？

手臂自然下垂时，从正面看，胳膊比较细，从侧面看，胳膊很粗，怎么练胳膊内壁的肌肉，就是靠近身体这侧的肌肉？

Answer 1

哑铃弯举和俯卧撑应该是最好的了，俯卧撑连腹肌也能一起锻炼……如果是肌肉外面包着一层脂肪的话，那就是要多做有氧。如果不是的话，建议照着镜子做半程，局部刺激2头。重量差异要大，才能起到刺激效果，比如50的哑铃做10个，休息30秒，20的做到力竭，休息30秒，再拿弯杆挂上片，继续刺激，总结下来，就是要注意方式，和重量上的变化。多做有氧，很有可能是肌肉外面那层脂肪。

Answer 2

肱二头肌：http://v.youku.com/v_show/id_XMTYwMjg5NDM2.html
肱三头肌：http://v.youku.com/v_show/id_XMTc5MDI2ODYw.html

每天拿半小时出来，按动画做几组，三个月一定有效果！
贵在坚持，别是一时兴起！

Answer 3

那就是要练二头啊，比较有效的就是做哑铃弯举每天多做几组，坚持下来很有效果

Answer 4

坚持举亚玲或吊单杆

Answer 5

哑铃和俯卧撑都不错