Question

怎么练习速度和爆发力

Answer 1

　　哦 建议有以下几点
　　一 跑楼梯 这是最快提高短跑成绩的方法 站在最低一级快速地右脚上-左脚上-右脚下-左脚下 50个来回为一组 每做一组休息30秒 一天5~6次就好（以你能达到的最快速度 要想快就尽量用脚尖着地 不要用脚后跟或整只脚着地 注意跑的同时要配合摆臂和调整呼吸）
　　之后休息几分钟 一级一级地（想练爆发力就不要跨级跑 虽然那会舒服很多）跑上去 跑下来（跑下楼梯可以当做放松）连续5~10个来回（视楼梯长度定）
　　二 变速跑 找一个400米的跑道 在弯道处慢跑 当你的脚一踏出直道时马上开始以冲刺的速度向100米终点跑去 冲过先后继续在弯道慢跑 调整呼吸 下一个直道再冲
　　三 蛙跳 爆发力练习必不可少的 练习初期你会觉得酸痛 所以记得练习后一定要放松跑几步 晚上自己锤锤大小腿肌肉等 等你适应了后就蛙跳上楼梯 然后走下来（不要跳下来 因为你可能腿软造成危险）
　　四 脚前掌（最好只用脚尖）站在楼梯级上 后掌悬空 踮脚到你所能踮起的最高处 停半秒 放下 再踮。。整个过程后跟不要着地 30~50次后下来休息 连续3组
　　五 抱膝跳 往高了跳 跳起后双膝尽量向胸前收紧

　　有些东西看似跟跑步没啥关系 但是相信我 坚持一段时间你就会明显看到效果了 爆发力连续是有点辛苦的 记住每一次尽你的全力才会有进步
　　最后教你一个小窍门 当你冲刺到没力气时就使劲摆臂 把手肘使劲向后甩 用力提膝 你就会提高最后十几米的速度了 绝对有效 我当年中考体育可是满分过关的哦

Answer 2

爆发力一般都是考的是小腿的力量

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。当在空中，双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着，脚尖抬到最高点
2．再慢慢放下，完成一次．双脚完成，完成一个组.
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度，尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
2.重复，将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"膝盖.只用小腿跳, 只能弯曲脚腂, 膝盖尽量不弯曲.
2. 到地时,再迅速起跳,完成一次.

Answer 3

全面加强身体素质的训练 当然腿部力量非常重要 可以做背杠铃深蹲 加强上臂的力量 跑动中上臂的带动力量非常重要 建议做杠铃卧推和俯卧撑

Answer 4

所谓爆发力，是指在较短时间内从放松到紧张而突然产生的力。因此，要想练习爆发力，必须先练好放松。发力时不能紧张，而是在放松状态下发出的力，就是干脆突然的爆发力。越肌肉紧张、越用力，反而越拖泥带水。你要练习哪一个部位的爆发力，最好练习一下全身放松，肢体更要放松，体会一点力也不使的状态是什么感觉，还可以练练太极拳，总而言之是学会如何放松，尤其是发力前的瞬间一下子放松下来。如果能随时做到这一点，你的爆发力会大为提高的。

Answer 5

不是,
爆发力要.但后程也很重要.
你把起跑练一练.可以提高你的后程.
可以要你的老师指导你.