Question

如何强身健体

Answer 1

跑步 练散打吧。散打的入门，对身体素质没有什么要求。容易入门。

练习散打的五个方面：散打的训练包括几个方面：第一、力量和耐力训练，也就是身体素质训练。第二、柔韧训练。第三、动作技术训练。第四、实战意识训练。第五、击打硬物与抗击打训练。基本就是这五个方面。

按照这五个方面努力，相信一两年内必定有所收获。

一、练力法：
1、俯卧撑（每天3-5组，每组15-100个以你的身体条件决定）。必须每天总数在50个以上，否则无用。
2、仰卧起坐（每天2~5组，每组20~100个）
3、蛙跳（每次20~500下）。蛙跳看起来简单，实际很累。有些初学者，一次做30下就非常疲劳。但锻炼效果很好。练的好了，可以采用负重蛙跳。
4、握哑铃冲拳或水平展臂。
5、马步、负重马步。
6、……

二、柔韧训练。主要是压腿。腿压开了，劲道十足，一腿力道顶没压开时候三腿。

三、动作技术训练。把每个动作技巧练到纯熟。多和同伴演习动作。

四、实战意识训练。练空拳空腿的时候，要想象是在和敌人搏斗，想象怎样去战胜他。多参加实战，培养良好的反应能力。

第五、击打硬物与抗击打训练。经常踢打沙袋，可以增加手脚硬度。经常拍击全身各处，时间久了，抗击打能力自然得到提高。

【很重要的一点：要想增加体重，每天至少吃一斤二两中等热量的食品，最好是主食。最低限度也应保证每天不少于550克馒头或者等热量的食品。其中，最好有两个鸡蛋，或者100克豆腐，以保证摄入足够的蛋白质】

Answer 2

跑步 跳绳 俯卧撑 游泳 爬山 做做单杠 拿拿哑铃
这些简单易行 根据自己的情况制定计划
再要强 就找点大运动量的活动 搏击 攀岩

Answer 3

站混元桩最快了，只要能忍得住思想和身体上的躁动，坚持个半小时把身体浊气排出去~~那很强了

Answer 4

武术能强身健体