Question

体育健儿们，大家快来帮帮我吧，我很急！！！！！加分！！！！！！！

我是一名初三学生，马上就要中考了，大概还有一个多星期，就要考体育加试了，我很着急，我希望大家能帮帮我，告诉告诉我，坐位体前屈的技巧，我已经练习一个多月了，可是不见效果，别人都是越练越能摸过去，我却越练越摸不过去，怎么办？而且我的腿非常僵硬，一要摸，腿就特别特别疼，我希望大家帮帮我！！！给我提供一个技巧，不要搓肋骨的方法，谢谢了。跑步这一项目，我应该每天跑多长时间？跑多少米？我中考比赛800米，应该怎么跑不累？？？？？？我每次跑完300米就跑不动了，这应该怎么办？怎么样能够跑的快？？？？？？？？？？？？？？
扔铅球，这个项目，怎么样才能扔的远？？？？？我家里没有铅球，应该每天扔什么也可以代替铅球？？？？
希望大家帮帮我，方法一定要有效，谢谢了！！！！！！

Answer 1

跑步我教你，要用适当的呼吸法，应该跑步时用鼻孔呼气吸气，一开始就呼两下气，再吸两下气，3秒完成这两个动作，估计跑完八百米不会很喘气，每天用这种方法跑1500米 最好持续跑完1500吧，跑到体育考试左右，你跑完肯定不会很喘

追问

谢谢您的回答，我想问一下，在这一周的时间内能跑得快吗？

追答

一周啊 你持续一周去练 用这种呼吸法基本都不会喘的 肯定能跑完800不累 如果呼吸法有效的话 记得采纳哦

追问

哦，那每天需要跑多长时间啊？呵呵，谢谢

追答

跑完1500后你就不想跑了，呼吸法对就没什么问题

追问

哦，呼吸法是：先呼气两下，在吸气两下，跑这1500米都要持续这样做吗？

追答

最后冲刺当然是尽力啦
你觉得 你还有力跑完300 你就最后三百全力
权利是很难调整呼吸 前面只要是你想理顺呼吸为后冲刺 你就用这种呼吸法 每天练习是为了习惯这种呼吸法 然后到了考试你就不用刻意去调整 这样成绩会更好 我自己的亲身经历 我也是初三的 我们考完了

Answer 2

坐位体前屈的技巧 是 跑步后。。。拉伸腿 腰。。。这样会对你有帮助的，，，
慢跑 半小时 不要停的那种。。。累了 可以半停 不停的，，就是不能把脚完全停下来。。
坚持 一段时间 你的体育会进步。。
铅球 一是靠腰部 还有个是 手臂力量。。。
扔完球时 要跑出去放松一下手脚。。。

Answer 3

坐位体前屈:平时站直了，多做弯腰动作，同时膝盖一定要直，让手尽量能靠近地面。同时注意练习压腿。
跑步：注意匀速运动，切忌时急时缓，呼吸要匀畅。
扔铅球：注意找重量接近的物体，注意动作要正确。
最关键一点是不要怕苦不要怕疼，坚持锻炼。应该能有不小的提升的。祝愿你能考上理想的学校。

Answer 4

扔铅球 是要往高处推得。就是你的斜上方。不要以为往前推，这个是抛物线原理。

跑步呼吸有节奏的，根据你跑铺的频率调节你的呼吸，当然要用鼻子呼吸。一般是两步呼吸一次。最重要的其实是手臂的摆动。手臂摆动可以带动腿部。当你跑不动的时候使劲摆臂是可以带动腿部的。你平时练习完了，建议压压腿，或者让人给你踩踩，目的是让腿部肌肉放松。不至于僵硬。其实跑不下来跑得下来一个是以上动作，再者是平时锻炼，最重要的是看你意志了。话说你跑得下来跑不下来没多大关系吧，肯定让你过就是了。

位体前屈-----------当年是抽考项目。没考。但是这个主要看柔韧性。你可以没事多练练压压腿什么的 站直了腿 弯腰双手摸地。