Question

更年期女性饮食应注意什么

Answer 1

妇女45—55岁开始进入更午期，这是女性生命旅途中的，一个转折点，此时会出现一些心理上和生理上的改变，尤其是初进更年期时，由于月经的变化，常常会出现贫血症状，遇到这种情况，注意饮食调养十分重要，可多吃一些优质蛋白食物，如肝、瘦肉、鸡蛋、牛奶等，这些食物不仅供给人体必需的氨基酸，而且供给必需的维生素，如维生素a、d、b1、b2和bl2等，猪肝含有丰富的铁和叶酸。还要多吃些富含铁、铜和维生素的绿叶蔬菜及水果，如芹菜、菠菜、油菜、萝卜、苋菜、西红柿、柑橘、桃、李、杏、菠萝、红枣等；叶酸和维生素b12配合能增强治疗贫血的效果。维生素a、c能促进铁的吸收和利用，能起到很好的补血作用。 妇女进入更年期后，容易发生植物神经功能紊乱，有些人会出现面部潮红、血管痉挛疼痛、高血压、眩晕、耳鸣、眼花等症状，有的还有失眠、焦虑、压抑、神经过敏、阵发性啼哭等不良反应。遇到这种情况，除药物治疗，注意休息，避免不良刺激外，饮食上要多吃些含硫胺素和烟酸丰富的食物，如粗面、糙米、番薯和其它豆类食物。食物中的硫胺素对缓解精神压抑和激动有一定的作用。烟酸能使血管扩张，治疗血管痉挛和降低胆固醇效果较好。 此外，要尽量低盐饮食，每人每日吃盐迅尘总量不宜超过8克。平时不抽烟、不喝酒、不吃刺激性食物，可有选择地吃一些安神降压食物，如莲子、百合、红枣、绿豆等，使中年妇女健康地度过更年期。
在消昌含思想和精神上做好充分准备前提下，养生保健也是必不可少的，祖国医学认为“妇女以养血为本”，认为只有气盈血盈，才能肌润情舒，邪不可干。下面举三例食用养血药膳以供参考：

红枣黑木耳汤：红枣8枚，黑木耳20克，用水和冰糖适量，置锅中蒸1小时，吃枣、木耳，喝汤。

老鸡大枣汤：老鸡一只，大枣12枚，将红枣洗净去核纳入鸡腹内，文火煲5小时，肉烂后加盐调味，佐餐服食。

龙眼糯米粥：龙眼肉25克、糯米40克，粥成入龙眼肉，如心肾不交，失眠，选加夜交藤、炒枣仁、合欢花，有养血安神之功。如有少腹（小腹）冷坠呕逆，选加肉桂、炮姜，有强温经驱寒之功。如体肥脂厚，选加橘红、车前子、川朴，有祛痰化湿之效。如腰酸足软选加杜仲、寄生、川断取其补肾固冲之法。

另外，适量进行拿笑户外运动可增加体内造血机能。

Answer 2

上面的朋友说的很详细了，呵呵，不知道你有没有耐心看完，我就简单点说吧。

更年期妇女要少吃甜食、动物脂肪和动物内脏,多吃些粗粮。随着年龄增长,基础代谢降低,容易发生能量过剩。所以,体趋肥胖的妇女应限制主食进食量。在膳食上应保证蛋白质供应,可多吃些瘦肉、鸡、猛念鱼、蛋、乳制品及豆制品。

更年期妇女不御瞎要吸烟和饮酒,更不要饮咖啡、浓茶等刺激性饮料。酸枣、红枣等具有安神降压作用,可多食用。

在更年期除了注意精神心理卫生外，合理膳食也十分重要。复合维生素B对维护神经功能，促进消化，预防头痛、头晕,保持记忆力。另外，小镇知空米、麦片、玉米等粗粮及蘑菇、香菇等食物中含较丰富的维生素B,更年期妇女应适当多吃这些食物。

Answer 3

妇女
在更年期除了注意精神
心理卫生
外,
合理膳食
也十分重要。复合维生素B对维护神经功能,促进消化,预防
头痛
、
头晕
,保持
记忆力
等大有裨益。小米、
麦片
、困拿玉米等
粗粮
及蘑菇、香菇等食物中含较丰富的
维生素B
,
更年期妇女
应适当多吃这些食物。
更年期妇女水盐代谢紊乱,容易缺尺燃发生水钠滞留,引起浮肿,并进一步引起
血压
升高。所以,应限制
食盐
,用盐量宜为中青年时的一半。更年期妇女的
糖代谢
、
脂肪
代谢也常紊乱,容易发生
血糖
升高、
血脂
升高、体趋肥胖以及
糖尿病
、动脉粥样硬化。
所以,更年期妇女要少吃
甜食
、动物脂肪和动物内脏,多吃些粗粮。随着
年龄
增长,
基础代谢
降低,容易发生能量过剩。所以,体趋肥胖的妇女应限制
主食
进食量。在
膳食
上应保证
蛋白质
供应,可多吃些
瘦肉
、鸡、鱼、蛋、
乳制品
及豆制品。
一般植物油中
不饱和脂肪酸
含量
较高,如豆油、菜子油、
玉米油
、
麻油
、
葵花籽油
都含高
热量
,过多食用会发生能量过剩。有报道说,过多不饱和脂肪酸的摄入还可增加癌肿的发生率。
不少更年期妇女
月经
紊乱、
经血
量多、
经期延长
、
周期
缩短,常可导致
贫血
。对此,首先要积极治疗月经紊乱,同时注意补充蛋白质、铁、
维生素A
、C、B_(12)与
叶酸
,多吃动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血及新鲜蔬菜,水果、
红枣
、
赤豆
、桂圆、糯米也有健脾
益气
补血作用。
更年期妇伏虚女
钙磷
代谢紊乱,容易发生
骨质
脱钙、
骨质疏松
,故应补充钙。可多吃些鱼、虾皮、芝麻、豆制品等含钙丰富的
食品
。
牛奶
中钙含量多,且易吸收,是理想的补钙佳品。
更年期妇女不要吸烟和饮酒,更不要饮咖啡、
浓茶
等
刺激性饮料
。酸枣、红枣等具有安神降压作用,可多食用。
更年期妇女如注意心理卫生,
合理饮食
,不仅能安然度过更年期,而且许多不适之症可
不治而愈
。