Question

我16岁，长得很瘦，但是却重，身高168体重110斤，有些胸肌腹肌，好像是遗传来的，我想把肌肉练的更完美...

我16岁，长得很瘦，但是却重，身高168体重110斤，有些胸肌腹肌，好像是遗传来的，我想把肌肉练的更完美，求一种方法，感谢

Answer 1

你好 ， 我是健身教练 ，很高兴回答你的提问
16的你 还处在身体发育阶段 我们的训练原则之一就是不影响身高
首先说你吃的问题，定时定量的饮食 是肌肉生长的关键 按照你现在的饮食规律 肯定不行 你摄入不够

肯定是不行的 换句话说 肌肉生长没有能量 你训练再努力也长不起来的

再说你的训练，【168CM 55KG】的体重 属于微胖 标准体重应该控制在 【65-70公斤】左右
所以你应该在训练中 侧重改变你的身体肌肉和脂肪的比例

让肌肉多些 脂肪少些 至于具体练什么 首先要看你的体型 力量水平 和锻炼条件 来综合安排你的【训练计划】和 【饮食方案】
需要帮助 可以问我

希望你立足科学 循序渐进

Answer 2

才110 斤典型的瘦，肌肉这个是要力量训练来刺激肌肉增长和平时多吃蛋白质，但是不是胡乱的去力量训练。想要有协调的和线条的肌肉就必须要进行合理和全方位的力量训练这样肌肉才能平衡发展。不会出现肌肉这里强那里肉弱，真的想练的话！不建议自己练，因为很容易出现肌肉不协调后悔死。真的要练的话个人建议找体育老师带着练！！健身房其实不是一个好地方，因为里面出的是死肌肉，就是那种看起很硬但是没爆发力。而且里面空气质量不好！健身房的由来 是为那些没办法露天锻炼的白领准备的。你是学生；所以建议在体育老师带领下露天训练，对健康更好！因为空气质量好。

Answer 3

发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比 。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”，那是很困难的。正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，共四~五组。 每天做3组俯卧撑，每组30个，坚持8个月应该有6块，坚持2年到3年每天基本不间断就能有8块，给个分吧~

Answer 4

你的身体情况并不表示你很瘦，感觉你的肌肉不错，皮脂也不厚，如果想再增加肌肉的美感的话，就要多吃牛肉和鸡胸肉，将自己增胖点再练。体重增加后先做大力量少频率的阻力训练，其中结合小力量多频率的力量训练。大力量少频率训练是增加肌肉的维度，就是将肌肉练大，小力量多频率的力量训练就是将肌肉练的有美感，起到修饰肌肉线条的作用。如果增胖了，脂肪多的话，就要增加有氧运动，结合跑步30或40分钟，保持出汗，或者做动感单车也可以。动感单车对腰部以下的肌肉效果很好，特别能修饰臀部及大腿的线条。