Question

怎样减肚子最快最有效

Answer 1

1. 运动前一定要花几分钟做暖身。
2. 切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。
3. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。
4. 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。
5. 摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。
6. 运动时用力吐气，反之吸气。
7. 做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。
8. 还有一点很重要：毅力+耐力+恒心

Answer 2

【瘦腰10运动 快速减肚子成就小蛮腰】1、运动一：实心球上抛 ；2、运动二：收腹。3、运动三：侧向弯曲。4、运动四：背部伸展运动 。5、运动五：下蹲 。6、运动六：下拉。7、运动七：肩部挺举。8、运动八：曲腿。9、运动九：下推。10、运动十：小臂弯曲抬杠铃。

Answer 3

做郑多燕减肥操相应的那集~
少吃~