Question

怎么在短时间内提高体力

我初一打篮球比赛 没下过场，这一次分比赛四段 我总共打的时间不到一段 我是队长 体力太不好了 希望在3天内将体力恢复到以前

Answer 1

　　每个人体力都是不同的，好的体力能够使我们精神充沛，还能增强我们身体的力量，那么对于如何提高我们的体力，不同年龄段的人需要按照各自体质状况选择适合自己的锻炼方法，下面给大家几条建议。
　　方法/步骤
　　1.对于20岁左右的人来说，正处在大好时期，应该接受的是常规的锻炼，比如有氧健身操、长跑、骑自行车以及跳绳等。这个年龄段最适合长跑，长期坚持能够很好的增强体力，增大肺活量。
　　2.30岁左右的人摄氧量会逐渐下降，摄氧量对耐力是非常重要的，特别是久坐办公室的人，关节柔韧性会有所下降，建议这个年龄段的人选择慢跑、伸展运动等。

　　3.40岁以后。此时期的人体力逐渐下降，肌肉逐渐萎缩，这与肌肉总量的减少有关。建议这个年龄段的人每天早上以散步或者慢跑的形式来增强体力，最好不要采取像跳绳、长跑、哑铃等过于剧烈且强度大的运动。

　　4.在饮食方面，建议多吃豆类食品以及蔬菜、瓜果等，饮食营养全面,利于消化吸收即可，多喝水可以帮助自己冲洗掉体内的垃圾，少喝咖啡避免导致睡眠质量下降。

　　5.学会小憩，最佳的小憩时间是在午饭之后，适当的小憩能够迅速的回复体能，增加体力。

　　6.保持心情乐观，其实消极的心情会使我们体力大幅下降，很容易感到疲惫。好的乐观态度则会使我们身体放松，体力倍增且迅速回复体能。

Answer 2

现在一有时间就运动，早上可以跑步去学校，上楼梯可以跑步，跑步回家；下午在操场有长时间运动，跑步、打篮球都可以。运动后大量流汗，可以喝点淡盐水维持身体盐分的正常。
另外在球场上要注意节省体力，选择重点进攻还是防守。这样你的体力才不会透支。

Answer 3

老实说，三天时间太短，改变不了什么，如果是3个星期就可以，多做点有氧呼吸的运动，例如长跑，游泳，爬上等等，而且运动量要逐渐地增大，强度适当即可

Answer 4

每天早上坚持跑10到20圈，中午做引体向上5到10个，下午就练习变速跑，直道用全力跑，弯道慢慢跑坚持三天应该可以了！！

Answer 5

三天时间没办法的，除非打激素，时间长点倒是可以进行一些有氧结合无氧的运动来进行训练，想长跑结合变速跑等