Question

怎样快速练出8块腹肌？

用多长时间？什么方法？最有效，不能耽误身高发育的最有效方法。对了忘了说，我十三岁只有178CM

Answer 1

楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:v字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)
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Answer 2

仰卧起坐，刚开始可以量力而行，15个一组，隔几分钟再做一组，每天做几组根据自己的身体素质决定；贵在坚持，每天坚持做，再渐渐的加大强度，每组多做几个，多做几组；另提醒：肌肉出来了也得继续锻炼，否则很容易变成大肚的，我同事现在就成这样了

追问

哥们我13岁，忘了说了，我增肌应该比你们快吧？

Answer 3

仰卧起坐。平躺，双手抱头，双腿弯曲
端腹。平躺，双手抱头。双腿伸直。双腿抬起约90度以上后放下，膝盖不能弯曲，脚尖绷直
仰卧起坐数量30至50一组
端腹20至30一组

Answer 4

跟着老师一起来，练出你想要得8块腹肌，注意节奏。

Answer 5

俯卧撑，坚持下去。不影响身高
不做俯卧撑的时候，可以用力屏气，绷紧腹肌，也可锻炼