Question

我是高中生，我要减肥

我今年19了，169的个子，64公斤，我想要减肥，每天上午十点有20分钟自由时间，下午四点有20分钟活动时间。中午午休，吃完饭到睡觉大约半小时。晚上十点放学，大约有半小时自由时间，我该怎么减肥，谁来给我制定计划啊。
首先我是男生，不爱吃零食。我提到的两个两个二十分钟都在打篮球。我不会游泳。马上放假，我有一个半月时间，我主要是瘦肚子，腿肚子，还有大腿。外带屁股

Answer 1

真想给你个建议，但看你的时间表又发愁，高中生不容易啊，时间太紧了。你能每天挤出一段时间去游泳吗？这可是最好的减肥塑身运动。可惜啊！
学游泳有十天足够了，放假去学吧，终身受益。

Answer 2

建议采用运动瘦身，塑形。但是有氧运动瘦身需要连续运动30分钟以上，强度适中。你需要调整时间。
另外，早上的早饭一定要吃，否则不会达到减肥的效果。

Answer 3

我以前也很肥，不过我不喜欢运动，主要是靠节食来达到效果。吃饭前喝一大杯水，或一碗汤，平时不吃冰淇淋、雪糕类的，多吃水果，每天早上定时排便，就肥不到哪去，我一直是这样做，从十几岁到现在二十几岁，一直都能保持比较高挑均匀的身材。不信你试试

Answer 4

我有个男同学,跟你身高体重差不多,他就是每天做三百个俯卧撑然后外加跑40多分钟的步，还有睡前四小时不吃东西.一个月瘦了12斤呢,,但最好最快的方法是游泳一小时,有条件可以每天游泳,游泳一小时等于跑步两个多小时噢

Answer 5

上午20分钟去跑步，1000米的，大概围绕足球场2圈，下午做俯卧撑50个。。晚上做仰卧起坐50-100个。。坚持一个月不 间歇。

Answer 6

1，首先，有的人怎么吃也吃不胖，而有的人吃素也会胖，是因为肥胖基因不同的问题，肥胖基因是生来就有的（OB基因、LEPR基因、PC1 基因、POMC基因和MC4R基因)除非基因变异，不然一辈子都是这个基因（坚持锻炼可以抑制其中的一两种，但只是一部分人）

2减肥药
（1）有的减肥药的原理是泻药含有泻药的减肥药都是通过腹泻、食欲减退来减轻体重，停止服用后体重会迅速“反弹”。（就是让你拉肚子）
（2）有的减肥药首要作用于神经中枢来抑制食欲，（就是让你厌食，不想吃饭）
（3）胃肠道脂肪酶抑制剂，也会让你厌食(对神经系统不太好）

3. 节食减肥不科学只要注意不要暴饮暴食。
有人也问过我减肥餐有效吗？
答：：可以回答很有效，但需要坚持，而不是一时兴起吃几次而已，
有人说太忙了没有耐心准备什么减肥餐？
答：那就尽量吃素食，也请喝牛奶的人把牛奶改为豆浆。尽量不吃夜宵

4 运动减肥注意事项
1）.运动时间最好半小时以上，因为运动一小会，会消耗你的葡萄糖而不是脂肪，

2）女生请不要选择很用力的运动方式，不然会变得很壮

3）坚持一到两个月，而且不可以一下子结束运动生涯。

4）不可以久坐（电脑前电视前）现代人在电脑前一坐就很久，科学研究表明久坐会让你的运动效果逐渐丧失，久坐三四小时，你今天运动效果就减半了

5) 请不要一味的做某一种运动，一旦身体习惯了这种运动，就会进入“训练平台区”简单的说就是 运动效果停滞不前。

6) 减肥不是减体重，老生常谈的话题了，因为在锻炼的同时，脂肪在燃烧，而肌肉也得到了锻炼，所以你在体重秤上少了10斤，不表示你只减去了10斤，可能减了15斤，肌肉也结实了几斤。（所以有的减肥训练营用体重来评定效果是错的，打比方说，施瓦辛格肌肉是好，几乎没有一点肥肉，但是他的体重也很重）

运动减肥很好，但却成效不高，为什么？？
答：因为很多人会觉得枯燥，无法坚持。

网上很多人想出各种奇奇怪怪的锻炼方法，有效吗？
答：很有效，（不过一口吃不成胖子，当然一运动也成不了瘦子）如果你可以忍受一两个月坚持这些枯燥的运动，就会有效果。
如果你认为你是可以坚持每天做这些枯燥的运动的人
那就不用看第五条了

5 如果你比较浮躁，无法忍受一两个月枯燥的锻炼，那就学我的减肥方法（去买个Wii游戏机吧，里面有各种体育游戏，像击剑，拳击，网球，乒乓球等等，全部玩过来，可以帮助你减肥）wii wii wiiwii wii wiiwii wii wiiwii wii wiiwii wii wiiwii wii wiiwii wii wiiwii wii wii

6 去买个个跳舞毯可以练练，可以帮助你减肥 跳舞毯跳舞毯跳舞毯跳舞毯跳舞毯跳舞毯跳舞毯跳舞毯跳舞毯跳舞毯跳舞毯跳舞毯跳舞毯跳舞毯跳舞毯