Question

健身后鸡蛋怎么吃

我每隔一天健身一次，健身后我用牛奶冲鸡蛋，这样吃可以么？怎么吃能有效增肌。 各位大大剩的蛋黄都怎么处理的啊？每次都倒掉了怪可惜的！
牛奶我是用煮的，把鸡蛋打碎在奶里一起喝，我觉得方便，我只每次在健身后喝。每次4个蛋清1个蛋黄。

Answer 1

鸡蛋尽量用水煮的，蛋白质的补充是要在训练后半个小时左右同时还要摄取快速吸收的碳水化合物及微量元素。蛋黄训练后绝对不可以吃，你要懂得什么是酸性食物，什么是碱性食物。蛋黄的碱性成分为负18是食物中呈酸性最高的。训练后不宜补充呈酸性的食物，那样会增加血液酸化，减缓酸性代谢产物的分解，从而加重疲劳的程度，阻碍运动后的恢复。牛奶水果蔬菜是呈碱性的，所以在运动后补充牛奶和蛋白的同时要再加一个水果，（尽量是香蕉）水果含有快速吸收的碳水化合物而香蕉呢含有大量的微量元素，特别是钾的含量为最高。运动中身体会流失大量的钾而人如果如果大量缺钾机体将不受大脑控制形同植物人。所以正确的方法：牛奶一包，鸡蛋白4个，香蕉一根（如果比较饿，想增肌增重那就全麦面包再来吃几片）。

我是教练，有什么不懂得可以问我。

问题请及时采纳，谢谢。

Answer 2

鸡蛋尽量用水煮的，蛋白质的补充是要在训练后半个小时左右同时还要摄取快速吸收的碳水化合物及微量元素，蛋黄训练后绝对不可以吃。

拓展资料：

蛋黄的碱性成分为负18是食物中呈酸性最高的。训练后不宜补充呈酸性的食物，那样会增加血液酸化，减缓酸性代谢产物的分解，从而加重疲劳的程度，阻碍运动后的恢复。牛奶水果蔬菜是呈碱性的。

所以在运动后补充牛奶和蛋白的同时要再加一个水果，（尽量是香蕉）水果含有快速吸收的碳水化合物而香蕉呢含有大量的微量元素，特别是钾的含量为最高。运动中身体会流失大量的钾而人如果如果大量缺钾机体将不受大脑控制形同植物人。所以正确的方法：牛奶一包，鸡蛋白4个，香蕉一根

Answer 3

1：健身之后吃鸡蛋是为了补充蛋白质。

2：吃鸡蛋补充蛋白质要按照每个人的体重来选择数量。

3：一般正常人的体重训练后至少吃4个左右，太少了达不到效果，太多了吸收不了，所以要学会

按照自身体重来选择个数。

资料拓展：

健身后不是必须要用鸡蛋来补充蛋白质，牛肉、鸡胸肉、鱼肉、蛋白粉、增肌粉等等都是蛋白质的

来源，不过鸡蛋属于乳清蛋白，更容易吸收。

Answer 4

拿嘴吃呗

吃的方法不重要，重要的是你要知道为什么吃？

怎么吃也不能“有效增肌”，肌肉增加是因为锻炼造成肌纤维断裂，新的更多肌细胞生成，所以肌肉体积变大。是因为锻炼才增加，不是因为吃，吃鸡蛋也好牛奶也罢都是为了补充蛋白质。补充的蛋白质只是新细胞生长的原料。盖房子是因为有工人，买再多的水泥堆那，没工人也没用。

蛋白质分为动物蛋白和植物蛋白，只补充动物蛋白不行，也要补充植物蛋白（豆类是典型），如果不会配食谱干脆去吃蛋白粉，省心

PS：补充蛋白质是为了补充8种必须氨基酸，这些氨基酸不能被储存，吃多了随尿液排出，也就是说...长期过量的补充蛋白质你就等着肾衰吧

Answer 5

　　鸡蛋虽好，但也要食之有度，一般对于力量健身的人每天补充3-4个就足够了。
　　早上一个，健身前1-2小时1个，健身后2个（每半个小时1个）。对于每天3-4个鸡蛋的量来说，对身体有利无害，而且蛋黄中含有使身体能量得以恢复的多种矿物质、维生素和脂肪。而且，健身后只吃鸡蛋还是不够的，还要配合一些其他的蛋白质来源，如牛奶，鱼肉甚至是蛋白粉，但是健身后不要马上吃肉类，肉类会影响身体的酸碱平衡，使身体更疲劳。