扳手腕到底靠哪里发力,为什么我天天锻炼扳手腕老是没有提高

我隔天练习哑铃弯举,每天做俯卧撑,但扳手腕还是没有提高。正常扳手腕除了手腕还有哪些地方发力?如果是握紧拳头手腕顶着扳又是哪里发力?并说下怎样锻炼到那个部位,谢啦!!... 我隔天练习哑铃弯举,每天做俯卧撑,但扳手腕还是没有提高。正常扳手腕除了手腕还有哪些地方发力?如果是握紧拳头手腕顶着扳又是哪里发力?并说下怎样锻炼到那个部位,谢啦!! 展开
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闫元维
2012-05-24 · TA获得超过343个赞
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一、手指的力量
二、手腕的力量
三、小臂的力量
四、大臂的力量
手腕和小臂的力量是最重要的,手腕你可以手拿哑铃或者硬物,小臂平放凳子上,手腕露出来做手腕弯曲的动作;小臂哑铃做臂弯曲同时也可以锻炼到大臂的力量。
扳手腕最重要的是爆发力和你的肌肉的耐力,往这两个方面训练。
技巧的话:手腕可以稍微扣点(扣到对方没发现的角度),如何很直的话 很费力;腰部和腿部力量的借助! 你可以去试试。
永圣智能
2024-11-15 广告
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juncong1354
2015-08-26 · TA获得超过3.9万个赞
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扳手腕靠的不仅仅是力气,而且还很注重技巧。

扳手腕的技巧:

  1. 刚开始不用使出全力。

    很多人刚开始就使出了吃奶的力气,而对方稍有保留,等到自己坚持不下去了,对方展开反攻就胜利了。因此我们应该蓄势待发,找到合适的机会再下手。

  2. 充分运用手腕的力量与巧劲。

    扳手腕要不会用手腕的巧劲,那么也是要输的。在扳手腕时可以用手腕的转动来控制局面,或者是拖延时间,等到对方松懈的时候,使劲全力将其压倒。

  3. 身体的重心要稳。

    就是要坐直身子,重心要稳固,千万不能左右摇摆,否则胳膊也找不到着力点,力气就会使到别的地方去。

  4. 多坚持一下。

    想赢的话只能是多坚持一会儿,尤其是在双方势均力敌的时候,也许就因为多坚持了那么一下,就赢得了最后的胜利。

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钢炮泡泡
2012-05-09 · TA获得超过840个赞
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想掰腕子 牛B
就去做卧推杠铃
不要纠结哪里发力的问题
我读高中的时候 推杠铃
大概两个礼拜以后 直接 挑战比我重40斤的一个胖子
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杠铃的重量 应该是你最大 爆发力的 百分之70
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阴阳人呆哥04
2021-10-29 · TA获得超过1167个赞
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要坚持才有效果,过至少1个月
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我是孤独的战士
2012-05-10
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我也想知道啊!
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