Question

扳手腕到底靠哪里发力，为什么我天天锻炼扳手腕老是没有提高

我隔天练习哑铃弯举，每天做俯卧撑，但扳手腕还是没有提高。正常扳手腕除了手腕还有哪些地方发力？如果是握紧拳头手腕顶着扳又是哪里发力？并说下怎样锻炼到那个部位，谢啦！！

Answer 1

一、手指的力量
二、手腕的力量
三、小臂的力量
四、大臂的力量
手腕和小臂的力量是最重要的，手腕你可以手拿哑铃或者硬物，小臂平放凳子上，手腕露出来做手腕弯曲的动作；小臂哑铃做臂弯曲同时也可以锻炼到大臂的力量。
扳手腕最重要的是爆发力和你的肌肉的耐力，往这两个方面训练。
技巧的话：手腕可以稍微扣点（扣到对方没发现的角度），如何很直的话 很费力；腰部和腿部力量的借助！ 你可以去试试。

Answer 2

扳手腕靠的不仅仅是力气，而且还很注重技巧。

扳手腕的技巧：

1. 刚开始不用使出全力。

   很多人刚开始就使出了吃奶的力气，而对方稍有保留，等到自己坚持不下去了，对方展开反攻就胜利了。因此我们应该蓄势待发，找到合适的机会再下手。

2. 充分运用手腕的力量与巧劲。

   扳手腕要不会用手腕的巧劲，那么也是要输的。在扳手腕时可以用手腕的转动来控制局面，或者是拖延时间，等到对方松懈的时候，使劲全力将其压倒。

3. 身体的重心要稳。

   就是要坐直身子，重心要稳固，千万不能左右摇摆，否则胳膊也找不到着力点，力气就会使到别的地方去。

4. 多坚持一下。

   想赢的话只能是多坚持一会儿，尤其是在双方势均力敌的时候，也许就因为多坚持了那么一下，就赢得了最后的胜利。
   

Answer 3

想掰腕子 牛B
就去做卧推杠铃
不要纠结哪里发力的问题
我读高中的时候 推杠铃
大概两个礼拜以后 直接 挑战比我重40斤的一个胖子
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杠铃的重量 应该是你最大 爆发力的 百分之70

Answer 4

要坚持才有效果，过至少1个月

Answer 5

我也想知道啊！