Question

怎么速成一个肌肉男

我是个学生没去健身房的钱，请各位告诉一下怎么点连出肌肉特别是胸肌和腹肌要有线条哦，还有要有效果，谢谢了。要速度的，
拒绝复制
简单点，详细些我连深蹲是什么都不知道,wo bu shi pang zi

Answer 1

俗话说三分练七分养，你从一开始就意识到饮食的重要性是非常好的。你从没做过系统的肌肉训练，那么从科学的角度讲，我首先建议你先看一些健身书籍，或者去健身房练一端时间。当然也有另外一种方法，就是注重传统器械的训练，包括哑铃，单杠，双杠，仰卧起坐等等的训练，他们对于你上肢的训练也是非常有用的，更重要的是，这些东西比起去健身房更加省钱。这里简单给你制定一个计划，仅供参考：一周自己训练四天以上。分不同的肌肉群：
1、胸部肌肉：俯卧撑4-6组，每组8-12个（可以配合双杠撑体）
2、腹部肌肉：仰卧起坐，4组，每组20-25个（腹部肌肉一周保证3次以上）
3、背部肌肉：单杠引体向上4-6组，每组6个以上（力量小可次少组多）
4、肩部肌肉：哑铃上举，8组，每组8-12个
同时要注意以下几点：1、重量适度，选择适合自己的运动强度，单双杠要求较高，你可以先用悠的力量，以后慢慢做静态的
2、要有耐心，每次只做一个肌肉训练，一开始可能只能做2、3个，但是一周后也许就可以做到4、5个，一定要对自己充满信心
3、每次训练力竭为止，不做到肌肉酸痛无法再做时就不要停止，只有达到有效的拉伸，肌肉才会变得更加粗大
4、三分练七分养，每个部位不要连续几天重复联系，每次训练结束后要完全恢复至不酸痛为止。多吃蛋白类食物，睡前少吃盐，油，碳水化合物，将一天三餐分为一天5-6餐。同时保证睡眠充足高质量！具体内容最好参考健身书籍。就说这么多了
祝你成功！！

你就做V字2头起可以练到 上腹和下腹 不要做那种 要人按住的仰卧起做没用的 做多了还伤腰 V字2头起 你别管多少一组 你就做到腹部没力气为止 然后休息30秒 在做 在做到做不动为止 每天5组 1个月你的腹肌就明显了 但必须你的腹部脂肪少 腹部脂肪多你腹肌在明显也看不见 就象你肌肉在明显穿了件衣服一样

Answer 2

游泳是速成好身材的最好方法,如果没条件的话可以多做做俯卧撑,学校里的话多去做做单双杠,但是不管怎么样,健身三分靠练,七分靠吃,平时注意蛋白质的摄入和补充,多喝牛奶多吃鸡蛋,相信你一定会练出一副好身材的!

Answer 3

当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。
静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。
静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。

1. 颈部

(1) 两脚自然开立，十指交叉抱於头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势 8~10 秒或稍长时间，然后放松。
练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。

(2) 右手置於头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势 8~10 秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。
练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。

2. 胸部

(1) 俯卧撑属於动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势 8~10 秒或稍长时间，然后放松。

(2) 面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成 90 度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势 8~10 秒或稍长时间，然后放松。

3. 肩部

打开房门，站立於门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势 8~10 秒或稍长时间，然后放松。

4. 背部

立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势 8~10 秒或稍长时间，然后放松。

5. 臂部

(1) 坐於桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成 90 度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势 8~10 秒或稍长时间，然后放松。
(2) 直立，两臂自然垂於体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势 8~10 秒或稍长时间，然后放松。
(3) 立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势 8~10 秒或稍长时间。然后放松。

6. 腹部

(1) 仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大於 90 度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势 8~10 秒或稍长时间，然后放松。
(2) 仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势 8~10 秒或稍长时间，然后放松。

7. 腿部

(1) 半蹲，大腿保持水准，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱於胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势 8~10 秒或稍长时间，然后放松。
(2) 坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势 8~10 秒或稍长时间，然后放松

Answer 4

睡觉前在床底下做俯卧撑，然后上床做仰卧起坐，天天坚持一定会有效果的，呵呵

Answer 5

加强力量练习

Answer 6

用专业的设备勤奋的锻炼，打一些激素