Question

200米跑步到底该怎么训练才跑得快

我今年18岁 男生，我200M跑了25秒，没有训练过也没有穿钉鞋穿布鞋就跑了25秒多。我想知道200M该怎么训练才能跑得更快，在苦在累我也愿意训练。还有2个月就要去比赛和拿二级证了，这2个月如果我训练在穿钉鞋能跑到22或23秒吗？还有我一直很想打败博尔特，他的记录19秒19，我能打败他吗？请求各位高手说说怎么训练200M跑步最严格的训练和魔鬼般的训练我也愿意，我是后期最后130米才能爆发，前期跑不快，还有该怎么训练前期跑步快，（先说能跑22或23秒吗？在说能打败博尔特吗？最后在说魔鬼般的训练方法） 不得复制，复制了也不得分.要150字以上，说的好的在加分
还有训练200米跑步速度需要什么体育器材？哑铃有用吗练摆臂和腿脚的爆发力，如果需要那要多少公斤的哑铃，还有沙袋要多少kg的沙袋？还需要什么器材？ 我身高1.74 体重55

Answer 1

一是负重深蹲,二是练习蛙跳,三是 多拉伸腿部韧带,四是练习左右腿的单脚跳,五是多多练习高抬腿!!!每天至少练 1 个小时
2.前期跑不快可以通过练习加速度跑来提高，其训练方法如下
（1） 原地支撑快速高抬腿：这个练习既可以提高爆发力，又可以加快步频；
（2） 快频跑楼梯：通过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频，步频在加速跑中作用巨大

Answer 2

1.在这2个月的时间里你可以通过以下几种方法结合起来练习:一是负重深蹲,二是练习蛙跳,三是 多拉伸腿部韧带,四是练习左右腿的单脚跳,五是多多练习高抬腿!!!每天至少练 1 个小时,这 5 个项目交替练习!!!
2.前期跑不快可以通过练习加速度跑来提高，其训练方法如下
（1） 原地支撑快速高抬腿：这个练习既可以提高爆发力，又可以加快步频；
（2） 快频跑楼梯：通过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频，步频在加速跑中作用巨大。
（3） 30～60米计时跑：训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头、抬体。体会膝关节为“小发动机的”的肌肉用力感觉。
注意：以上三个练习，量不易安排过多，过多就成了练耐力，从而失去了训练速度的效果。比如：30～60米跑安排七、八组就绰绰有余了，至于能不能跑22或23秒和打败博尔特还要看你的体能和临场发挥！
3.在训练时，可以适当增加体育器材：像通过哑铃联系深蹲等。具体重量还要看每个人的身体素质，在不影响训练量的情况下，可以适当增加重量来提高训练强度。

Answer 3

.在这2个月的时间里你可以通过以下几种方法结合起来练习:一是负重深蹲,二是练习蛙跳,三是 多拉伸腿部韧带,四是练习左右腿的单脚跳,五是多多练习高抬腿!!!每天至少练 1 个小时,这 5 个项目交替练习!!!

Answer 4

先练跑100米的，用最快的速度跑。之后在练习跑200米的也使用最快的速度跑，就这样慢慢练就好了

Answer 5

我建议你先锻炼瞬间爆发力！（方法跳高，抢篮板）
至于你能不能跑22或23秒，能不能打败博尔特，用一句广告词回答：一切皆有可能？
加油！祝你好运！