Question

我身高1米80 体重180斤 16岁 我不知道该怎么减肥！想咨询网友该怎么减肥！ 我现在吓的都不敢吃东...

我身高1米80 体重180斤 16岁 我不知道该怎么减肥！想咨询网友该怎么减肥！ 我现在吓的都不敢吃东西斤 我早上就是第二节下课才吃晚饭 中午不吃 下午4点的时候在吃！ 有时到了晚自习下了特别 饿就忍不住再去吃点（偶尔的）！ 晚上睡觉的时候再买一瓶矿泉水！ 还是感觉在变胖 ！

Answer 1

早饭7点多吃照常一定要吃饱。午饭照常吃不过尽量多吃鱼、虾吃到八分饱就好不要吃撑。 每天还要保证蔬菜的摄入量。晚饭只吃一个苹果什么都不要吃饿了就喝点水 但晚上9点以后就不要再喝水了。 如果上学没时间锻炼身体的话，尽量再放学是多走点路，一定要快走才有效。 最好不要吃面包糖分淀粉多的东西，油炸食品就尽了吧！不要吃零食尤其是薯片，多喝酸奶要原味的不能喝大果粒。吃菜时不要吃油大的，油类是纯脂肪吃了只会长肉。

Answer 2

减肥千万不要不吃东西，建议刚开始的时候吃饭只吃菜，肉类少吃，慢慢的改成吃水果代餐（晚上）中午和早上一定要吃，尤其是早餐，最重要了。中午的话，最好就是慢慢减量，尽可能少吃肉类，再配合一些带氧运动。

Answer 3

减肥最重要的就是运动，，哪怕不是剧烈运动，，没事多走走也是好的，，吃饭不是少吃，要吃有营养的，，零食别吃，，现在多吃些西红柿应该不错，，蔬菜水果是必须的，，

Answer 4

吃饭要有规律，并且要适当做一些运动。