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爆发力和技巧很重要，身体要协调，蛙跳最好别练（不利于身体发育，18岁后可以练），高抬腿就很有效，加油吧！！！！！
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这都属于要有很强爆发力和技巧的项目，像100m，要加强腿部力量的训练，可以练习蛙跳，不过很伤膝盖，但是进步很的
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立定跳远我建议你练习跳台阶， 这个很实用，在这之前要先做几组蛙跳。
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100没速度就是没爆发，爆发不好跳远也不好这是必然的，
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