Question

肥胖，怎么办？

我今年18岁，身高1.73 体重170斤以上，到不了180。 是男孩，肥胖主要集中在小肚子和大腿上，肉很松，一点也不紧，而且便秘好多年了，后背上还有很多小疙瘩，和小米粒一样。我想减肥，但不知道该怎么办，希望各位大哥大姐帮帮我，谢谢了~！！！我曾经试过运动，但是坚持不下来，如果有个每天的食谱最好了，我是学生，那些什么麻烦的方法就不要了，禁止复制！！！！谢谢

Answer 1

饮食：不管多饿，每顿吃到6分饱。令外多吃蔬菜或是高纤维的食物。比如芹菜。一定要少吃淀粉质的食物。比如土豆，面粉，米饭。

运动：减掉腿上的肉，就是躺在床上做空中脚踏车。或是游泳的时候，水中走路。肚子上的肉，就是仰卧起。但是做多了容易长屁股，最好注意收臀走路。

便秘：多吃高纤维的食物。推荐天然燕麦片，芹菜，笋，木耳。另外一定要多喝水，配合多走路，增加肠蠕动，绝对有用的。

这些都是又便宜又有效的方法。加油吧。肯定能瘦下来的。一定的运动，干净的饮食。都这样做了，身体内环境干净了，皮肤也会好起来的。

Answer 2

三日减肥食谱
第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大
半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用，不可任意更改 采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗。

Answer 3

我曾经帮助公司的一个大哥减肥，效果还好
早上吃饱了，中午少吃一点，晚上不吃
开始会觉得饿，习惯了就好了
然后早上吃，中午吃个苹果，晚上还是不吃
如果觉得过度太快，可以慢点来，但是切记，晚上4点以后千万不能吃东西，还有早饭吃的时候要挑自己爱吃的东西吃，吃饱完事，不要先吃不爱吃的，留下爱吃的会容易吃多
再有就是，把自己吃的东西的热量算出来，每天以你的体重不要超过2000大卡，累计一个月你可以瘦很多，要多走路，而且是快走，这样也会显得比较有精神
有一个缺点，开始的时候你会觉得没力气，但是胃变小了的时候，你就成功了，努力吧

Answer 4

最简单 少吃多运动
只吃维持你营养的那一份 多的就不要再吃了 多做运动 运动之后不能坐 吃饭之后也不能坐
游泳圈只能做专门针对的运动 如果不去健身房就只能自己在家跳操了 不过那样效果会慢点
去健身房办个年卡也不是很贵 几百吧 看不同的优惠 现在圣诞了可以去看看呀会有很好的活动 当然要选择离家或上学地方方便的 不然还不如早上去跑步因为难得坚持
减肥最最重要的一点 坚持!

Answer 5

去健身房.有专业的老师知道会比较好.而且是男生嘛.也该多锻炼一下.有肌肉比较好看呢。..最好是去健身房。 .毕竟花钱了自己不去也会觉得可惜还是会去的。..那里有一种很良好的气氛.

祝福你