Question

健美训练听说不能超过一个小时？为什么？

我现在的健美方案是训练一次两个半小时，部位包括胸，肩，股二头，斜方肌，然后训练完了休息一天。我现在想改变一下训练计划，因为听说健美训练不能超过一个小时，超过了就没效果了，改成第一天训练胸肌一个小时，第二天训练肩一个小时，第三天休息这样，哪个比较科学，请专业人士帮我回答，谢谢！

Answer 1

训练方案不能超过一小时。通常一天只睡一次（晚上）肌肉的生长需要雄激素的帮助，雄激素在睡眠周期中通常只释放一次，从启动机器的那一刻开始，持续一个小时左右，然后停止。

因此自然健身训练必须抓紧时间，在一个小时内完成，一个多小时后，如果还在训练，没有睾丸激素的额外训练和没有训练一样。

扩展资料：

注意事项：

健美与人的身体美密切相关，健美是身体美的基础。人体具有对称的造型、均衡的比例、流畅的线条、强健的骨骼、匀称的四肢、丰满的身体、富有弹性的肌肉和健康的气色，这些都是2113身体美的必备条件。健身还需要充沛的精神、愉悦的心情和青春的活力。

美丽的身体应该是健康、力量和美丽的结合。美丽的人体应该是健康的，没有健康的身体，就没有外在的美。

只有一个健康、统一的身体形象，才能表现活力之美，才能表现活力和充沛的精力，才能成为人的本质力量的载体。

要想塑造健美的体形，就应该积极参加4102项补充体育锻炼和适当的体力劳动。因为一个健康的身体可以通过锻炼获得。

Answer 2

不超过一个小时的训练方案，非常适合像你这样的自然健美人士。因为对于绝大多数人来说，都不可能把健美当做职业。所以，你肯定有自己的工作，基本上也就是说，一天通常只能睡一次觉（晚上）。肌肉的生长需要雄性激素的帮助，通常一个睡眠周期内，雄性激素只会大量的分泌一次，也就是从你开始器械训练的那一刹那开始，持续分泌1个小时左右，就停止了。所以，自然健美训练必须抓紧时间，在1个小时内完成。超过一个小时之后，如果你还在训练，那多训练的部分没有雄性激素的参与，就等同于白练，而且还会把你刚刚训练好的部分给破坏掉。当你明白这个真相后，你应该就懂得为什么要抓紧时间在1个小时内完成训练了吧。
我看了你的训练方法，需做如下改进，你第一天的训练科目（胸平推，胸斜推，夹胸，手臂三头肌）。第二天训练科目（大腿深蹲，大腿股四头训练，手臂二头肌）。第三天训练科目（拉背，硬拉，三角肌飞鸟）。第四天休息。然后不断循环。每天的训练科目都要在一个小时内完成，训练时每组的休息不要超过1分钟。不要讲废话。训练结束后可以顺带做一下腹肌。作为初级阶段，你就按我说的练就可以了。另外注意补充营养，如有其他问题，可以追问。总之，你现阶段就这样做就可以了。平推（胸），深蹲（腿），硬拉（腰背）。是一定作为这个三天训练计划中的核心来做的，也就是说，万一你今天很累，正好要练胸，其他的所有动作都可以不做，但是杠铃卧推一定要做。

Answer 3

都不科学！
首先 你要明白 你能长多少肌肉是你身体的雄性激素多少决定的 超过1小时的训练只会让激素水平变低 自然健美的话 建议控制在45分钟内 否则练的越久越没有好处
其次你的训练计划只练了胸和肩膀 你要明白 人的力量来自腰腿 不管是谁 必须永远记住三大基础训练才是基石！！！搞不定三大项 你永远练不出好身体

Answer 4

机械其实占百分之30 其余是饮食和休息 你练过了 每次在1个小时左右的紧凑型已经很足够了

Answer 5

第二种比第一种效果好，因为肌肉恢复需要时间的，